Sport livsstil - musklad hemma.

  • Vilken sport
  • Idrottshistoria
  • Professional Sports
  • Vikten av motion
  • Utbildnings funktioner idrottens
  • Klassificering av sport
  • OS
  • Datum OS
  • Individuell:
  • Klättring
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Krocket
  • Ryttar
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Schack
  • Kontrollörer
  • Lag:
  • Fotboll
  • Basket
  • Baseball
  • Vattenpolo
  • Volleyboll
  • Handboll
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotboll
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cykel:
  • Biathlon
  • Cykel
  • Rodd
  • Längdåkning
  • Friidrott
  • Simning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniska sporter:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Vattenskidåkning
  • Kart
  • Radiosports
  • Bågskytte
  • Skjut sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boxning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboxning
  • Karate
  • Kick-boxning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Stängsel
  • Brottning:
  • Grekisk-romersk brottning
  • Brottning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsurfing
  • Wake
  • Fallskärms
  • Hoppar ned i vattnet
  • Hoppa på backhoppning
  • Surfa
  • Konstsim
  • Svärd
  • Snowboard
  • Akrobatisk gymnastik
  • Gymnastik
  • Konståkning
  • Frisim
  • Rytmisk gymnastik
  • Uthållighetssporter:
  • Bodybuilding
  • Styrkelyft
  • Tyngdlyftning


  • Muskler hemma.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - muskulös hemma

    Vem vill sätta sig i god fysisk form i dag, alla vägar är öppna. Fitness center, gym, hälsoklubbar - alla dessa platser kommer att välkomna med öppna armar av nybörjare. Dock har inte alla möjlighet och vilja att delta i gym. Det är för dessa människor att skapa ett hem styrketräning, gör det möjligt att bygga din egen gym på några kvadratmeter bostäder.

    Bristfällig "Rod OS", "tyngden-pound" tillsammans med gummiexpander och icke-separerbara järn hantlar - det är hela magra arsenal i årtionden används av våra fäder och förfäder för att förbättra de fysiska förhållandena i hemmet. Idag, tack vare styrketräningsutrustning "byggandet" av en vacker och kraftfull kropp har blivit mycket mer prisvärd, snabb och trevlig förfarande. Även en person med en inkomst på "under genomsnittet" kan byggas i detta hörn av sovrummet minigym.

    Heavy metal i fri flygning.

    Mest prisvärda simulatorer innebära användning under träningen så kallade fria vikter. Denna gåtfulla uttrycket bekant för alla samtals hantlar och skivstång. Från denna utbildning växer bäst muskler och ökar styrkan. En övning - till exempel bänkpress - du kan samtidigt pumpa flera muskelgrupper. Men han har sina nackdelar. Oftast skadades bara anhängare av "heavy metal". Dessutom kan användningen av skivstänger och hantlar innebär tungt fysiskt arbete.

    Grunden för en sådan simulator - en bänk med en variabel vinkel och stav rack. Dess främsta syfte - bänkpress. Det är den här övningen i dag är den mest populära bland de "mobbarna" av alla slag. Till bänken ibland monterade rack biceps träning och design för flexion-extension ben. När du köper en sådan simulator bör vara uppmärksamma på den högsta tillåtna lasten på rack och bänkar, som anges av tillverkaren.

    Om du brukar ta bröstet centner, och inte väger ungefär samma, inte beräknas på en träningsbänk under dig kommer vingla, vilket gör det svårt att göra övningarna. Men i det avgörande ögonblicket kan det bara falla sönder. Å andra sidan, vid en kroppsvikt på 50 kilo och blygsam arbets balans är fullt möjligt att köpa en lätt bänk. Det kostar billigare och tar mindre plats. Om du bor i en liten lägenhet, är det nödvändigt att uppmärksamma det fällbara maskin. Även om det inte är så stabil som fast, men efter ett träningspass kan vikas och lägga undan i skåp, befria familjen bostadsyta.

    I butiken, innan du köper maskinen är det nödvändigt att fastställa på en bänk som du vill, kontrollera om det är lämpligt att skjuta från olika positioner bar från hyllorna. Om du vill sitta på huk med en hantelställ bör lyftas tillräckligt högt. Ytan på bänken bör inte vara alltför mjuk, men inte alltför snäva. Annars kommer du att antingen sjunka in i den, som i en fjäder säng eller obzavedetes kronisk hematom på bladen. Priserna för utbildare i denna klass varierar från $ 100 per maskin för den ryska produktionen till 900 år. e. kraftsystem för den professionella nivån.

    Förutom simulatorn kommer själva också att behöva gamarna för stången (30 till 200 dollar) och hantlar (10-100 dollar). Vanligtvis tillverkare gör halsar både skal av samma diameter, så att de kan lura samma pannkakor. Standard "amatör" diametrar gamar - 26 och 30 mm. Köp inte en uppsättning av olika kaliber. Efter en tid måste du öka vikten på stången, för att hitta samma ovanliga pannkakor i butik kan du förmodligen inte.

    När köper pannkakor bör vara uppmärksamma på deras täckning. Den billigaste ($ 1-2 per kilo) latex helt enkelt måla. Men de kan snabbt repas och slog igenom som kommer att andas rost. Dyrare pannkakor - krom (2-3 USD per kg.) - Har denna nackdel. Tja, gummerade körtlar (. 3-10 USD per kg) har en annan mycket viktig fördel - de inte skramlar och i ovanliga situationer inte så mycket förstöra möbler och golv.

    Mellan repen och blocken.

    Lektion om stack simulatorer är mycket trevligare och säkrare. I dessa laster förflyttas i en viss riktning med hjälp av vajrar och block. De är idealiska för nybörjare, kvinnor och personer med hälsoproblem. Om varje övning med fria vikter är en speciell teknik, kränkning som är fylld med skador, sedan stack simulatorn att träna mycket enklare. Säkerheter, rör sig på räls, inte skada dig.

    Även om du slutföra övningen hade inte tillräckligt med styrka, tillräckligt för att släppa handtaget och vikten kommer att komma tillbaka till sin plats. Vikt förändring är mycket enkelt - bara ordna låset på önskad belastning. Att stapla last simulatorer strikt definierade leder och muskelgrupper. Om det under en bänkpress eller knäböj du kör nästan hela kroppen, sedan med de block som du "skaka" precis rätt muskel eller en av dess delar.

    Därför ryggrad, även upprepade gånger vrids under åren av att sitta på datorns tangentbord, inte blir ett hinder för byggandet av en lättnad bröstet, och kronisk artrit i fotleden skadar inte hur man ska pumpa låret. Giant muskler på en sådan simulator du inte pumpa upp, men satte sig i god fysisk form och kunna driva bort övervikt.

    Hem stack simulator i motsats till en professionell är oftast utformade för att utföra några övningar för olika muskelgrupper. För detta kallas de multifunktionella eller multistation. I de mest avancerade enheter antalet handtag, balkar och stöd passerar för ett dussin. Tortera sig själva de kan nästan alla tänkbara och otänkbara sätt. Minskning av benen när du sitter, multiposition bänkpress, dra ribban bakom hennes huvud - bara några av de övningar som är tillgängliga för ägare av hushållssektorn.

    Speciellt billigare modellerna är berövade exotiska alternativ, men hur du laddar kroppen de också i kraft. Vissa enheter, förutom de rep och block, försedda med anordningar som redan är bekanta för oss att träna med fria vikter. De är lämpliga även avancerade bodybuilders. Shock lastning muskler skivstång, kan du "avsluta" med långsam delar av kroppen humanare - isolerade - motion på blocket.

    Med ett urval av stapel simulator inte ska stressa. Vending står som modell ska se ut, studie egenskaper, försöka göra allt för övningar. Den mest obehagliga överraskningen, som kan fälla dig - för lätta vikter. Om den maximala belastningen kan du lyfta minst två eller tre gånger, är denna maskin inte för dig. Ett annat syfte för uppmärksamhet - block. Kablar de ska flytta på lagren. Denna konstruktion ger en mjuk gång, nästan inga bullerfrågor och håller intakta repen.

    Förresten, lasten, klättring skör tråd, kan spela ett grymt skämt med dig. Hjärnskakning - en av de vanligaste "Kachkovskii" skada - uppstår på grund av svaga eller slitna kablar. Under slutet av den övre blocket av huvudet lossnar varorna, och ribban frigörs från fören en pil som flyger direkt till kronan. Därför måste styrkan hos alla kablar uppfyller vikten av vikter. Tja, i samband med deras verksamhet bör undersökas regelbundet för skador och vid behov bytas ut omedelbart.

    Priserna stack simulatorer acceptabel kvalitet börjar på $ 400 för en enkel maskin. En toppmodell, som samtidigt kan hantera hela familjen, går genom taket för $ 3000.

    Rod själv.

    En annan gruppbostad styrketräningsutrustning är inte avsedd att arbeta med vikter. Fyll på dem skapas av praktikantens egen vikt. Den mest populära bland dessa simulatorer använder för bänkpress (50-300 kronor). Moderna modellerna passar in i budgeten för mest rik familj, tar liten plats och ge en kort tid att vända malosimpatichnye saggy mage i tight mage.

    Med hjälp av multiresistenta (150-700 dollar), som består av en horisontell stång, handtag Push-i hängande position och arrangemang för att lyfta benen, kan du träna inte bara pressen utan även rygg, bröst, armar. Så du avsevärt förbättra din hållning, lindra stress efter jobbet och ta, i ett tillstånd av förhöjd muskeltonus. Men märkbar muskeltillväxt förväntas från en sådan övning är inte nödvändigt.

     








  • Sport träningssystem
  • Kännetecken för idrottsträning
  • Funktioner som bestämmer idrottsprestationer
  • Faktorer som påverkar idrottsliga prestationer
  • Psykologisk förberedelse för idrottaren
  • Metoder för psykologisk utbildning friidrottare
  • Bilden av ett hälsosamt liv
  • Den mest lätt seger - en seger över ett
  • Sport kost
  • Borde inte äta direkt efter träning
  • Vilken typ av vatten för att välja
  • Tips nutritionist
  • Några ord om mjölk, kalcium och fysisk stress
  • Unionen kropp och själ
  • Välj din kondition
  • Anpassat efter fyrtio
  • Köra med sinnet
  • Simma med sinnet
  • Tåg klokt
  • Andas fritt
  • Muskler hemma
  • Gym är skadligt för hälsan?
  • Vacker start på en vacker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Vad händer när fysisk träning
  • Puls
  • Uthållighets mot kraften
  • Klassificering av kampsport
  • Choice - det är mycket viktigt
  • Försiktighetsåtgärder för den unge mannen
  • Försiktighetsåtgärder för medelålders personer
  • Försiktighetsåtgärder för äldre
  • Ett effektivt program
  • Motion för nybörjare
  • Hoppa rep
  • Andra övningar
  • Du kan inte köra - promenad
  • Odla goda vanor

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    När du använder webbplatsen referensmaterial till källan!