Sport livsstil - Path of Health.

  • Vilken sport
  • Idrottshistoria
  • Professional Sports
  • Vikten av motion
  • Utbildnings funktioner idrottens
  • Klassificering av sport
  • OS
  • Datum OS
  • Individuell:
  • Klättring
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Krocket
  • Ryttar
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Schack
  • Kontrollörer
  • Lag:
  • Fotboll
  • Basket
  • Baseball
  • Vattenpolo
  • Volleyboll
  • Handboll
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotboll
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cykel:
  • Biathlon
  • Cykel
  • Rodd
  • Längdåkning
  • Friidrott
  • Simning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniska sporter:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Vattenskidåkning
  • Kart
  • Radiosports
  • Bågskytte
  • Skjut sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boxning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboxning
  • Karate
  • Kick-boxning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Stängsel
  • Brottning:
  • Grekisk-romersk brottning
  • Brottning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsurfing
  • Wake
  • Fallskärms
  • Hoppar ned i vattnet
  • Hoppa på backhoppning
  • Surfa
  • Konstsim
  • Svärd
  • Snowboard
  • Akrobatisk gymnastik
  • Gymnastik
  • Konståkning
  • Frisim
  • Rytmisk gymnastik
  • Uthållighetssporter:
  • Bodybuilding
  • Styrkelyft
  • Tyngdlyftning


  • Hälsa trail.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Path of Health

    Fördelarna med att ta betalt för dem som vill vara frisk och vacker, hård barndom. Ja, så tråkigt att ju längre milen och verkar trevlig soffa tittar på TV. Tvivel om den vänliga attityd mjuk följeslagare på fyra ben uppstår när kroppen är i ögonen börjar "blöda".

    På siffran Apollo och Afrodite dröm kanske inte är värt det, men attraktiva relief på den plats där nu hänger slappt zhirok - det är överkomligt för alla. Förutsatt att du verkligen vill och är villiga att betala förkroppsligandet av längtan efter 2-3 timmar i veckan.

    Till sin egen reflektion i spegeln sedan början av goda nyheter, måste köpa en prenumeration på gymmet, för att passa in i någon annans schema och skaffa dyra sport tillhörigheter. För starten av klasserna kommer att behöva utrymme i lägenheten, hantlar (2-3 kilo för män, 1-2 för kvinnor-kilogram) och bekväma kläder (shorts eller jeans och t-shirt).

    Men innan du börjar med dem, är det nödvändigt att gå till doktorn för att se till att utbildningen gynnar dig och inte skada. I framtiden, även om du känner dig helt frisk, bör läkaren besöka minst en gång i halvåret. Utöver det förtroende att allt är i ordning, kommer det att du kan ta emot objektiva resultaten av deras utbildning.

    På läkarens.

    Hälsa - ett relativt begrepp. Om ingenting inte ont, betyder det inte att allt är bra, så innan den utbildning du behöver för att ladda läkare har begränsad beroende på ålder och skick av kroppen.

    "Det är helt frisk person behöver gå till ett möte med en terapeut för att känna deras blodtryck och kärltonus, gör cardiogram och bilden av ryggraden - läkaren sa, sjukgymnast, sjukgymnast, medarbetarnas hälsa och rehabilitering center idrottsanläggning" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Om en man hitta problem med blodtrycket, hjärtat eller ryggrad (skolios, ett diskbråck, förskjutningen av kotorna), bördan nödvändigtvis begränsat.

    Om du vill ha en produktiv, till exempel för att bygga muskler med ett underskott på vikt, skulle det vara bra att gå för ett samråd med en idrottsläkare (LFK, läkare-sanerare). Han kommer att ge exakt basen av övningar som leder till muskeltillväxt. Dessutom, om läkaren vet grunderna i näringslära, är medveten om innovationer av olika kondition, bästa rådgivare som du inte hittar. "

    Övervikt, vilket ofta leder till beslutet att göra sport, inte alltid uppstår endast av kärlek en välsmakande måltid och lägga sig på soffan efter middagen. Det kan leda till fetma olika rubbningar i ämnesomsättningen (inklusive diabetes), hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen. Dessutom kommer den extra vikten oundvikligen leda till problem med din rygg och ryggrad när okontrollerad fysisk aktivitet kontraindicerat.

    Enligt Olga Shaposhnikova, feta människor behöver veta ditt BMI, orsaken till fetma, placera fettdepåer, och det kommer att behöva gå till en endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog och läkare. Se till att klara stresstesterna (motion test), när en person behöver för att trampa (belastningstest på cykel) eller gå på ett löpband (tredmil), men denna gång bort cardiogram. Belastnings tester är mycket betydande och kan exakt bedöma de nödvändiga begränsningarna. Tja, om före och efter träning har möjlighet att prova på blodtrycket.

    Begränsningarna gäller inte bara kärnorna, men alla outbildade människor som överdriva det, få skarpa överansträngning av hjärtmuskeln, vilket garanterar en lång sjukdomskänsla. För att se om du tränar, utvärdera deras hälsa. Ett gott tecken - det är när du mår bra hela veckan och efter ett träningspass. Hos hypertonipatienter bör inte vara huvudvärk, yrsel, flugor, slöja framför ögonen, i hypotensiva - letargi, svaghet, apati, mycket mycket trött. Om under träning du utvecklar dessa symtom, är det nödvändigt att bygga om utbildningsprogram, i samråd med en sport läkare och tränare.

    Absoluta kontraindikationer för sport är sällsynta: det är njur-och leversvikt, postinfarkttillstånd, hjärtarytmier, osv D. - Det vill säga, en sjukdom där en sjuk man och han vill inte träna.. Men även i sådana fall det är möjligt och till och med nödvändigt att engagera sig i sjukgymnastik - under strikt medicinsk övervakning.

    Simning: förutom dessa kontraindikationer, det finns praktiskt taget inga begränsningar. Även om du inte kan simma, genomföra övningar i vattnet - det är ett träningspass, även om den är minimal. Ingen undrar sportanläggningen rehabilitering efter olika sjukdomar klasser i poolen på första plats.

    Löpning: Det är viktigt att kontrollera tillståndet i levern, för när den är igång allvarliga skador kan förvärra tillståndet för personen: ökar blodcirkulationen och blodkärl är inte redo - och börjar sticka i sidan. En frisk person har stickningar i hans sida medan du kör netrenirovannosti säger. I så fall bör du helt enkelt byta ut jogging rask promenad.

    Aerobics: om det finns några förändringar i ryggraden, är det nödvändigt att undanröja de hopp och ge dig själv en massa låg till medelhög intensitet. Fokusera på din hälsa: det bör finnas någon smärta och andnöd. Om de dök upp, reducerar omedelbart graden av utbildning. Om du känner dig väldigt trött, hjärtklappning, plötsligt spolas ansikte, muntorrhet - det är tydliga tecken på stress.

    Efter kirurgi och svåra sjukdomar.

    Motion efter skada och allvarliga sjukdomar krävs, men strängt under övervakning av en läkare LFK. Även om detta inte var en specialist på sjukhuset där du ljög, han skyldig att ha på kliniken. LFC läkare kommer att göra rekommendationer baserade på ditt tillstånd är. För två personer med samma diagnos, kan de vara olika, så använd inte de tips som fick en granne, och kontakta läkare personligen, ännu bättre - registrera dig för "deras" lag, och du ska vara säker på att de gör rätt. Det finns, det är bara viktigt att organisera dig själv och gå till kliniken.

    Var är musklerna.

    Totalt den mest minimala rörelsen deltog flera, eller till och med tiotals muskler. För att hälla ett glas vatten, är det nödvändigt att använda en stor mängd muskler. Vi visste inte riktigt märker hur de fungerar, tills vi flyttar. Men det är nödvändigt att begränsa deras arbete, till exempel, gips, och efter ett par veckor där det fanns en muskel, kan det vara konkav. Utan att röra musklerna förtvinar snabbt, gå ner i vikt och krympa mitt framför ögonen.

    Vid utövandet av mänsklig muskel ökar energi potentiella biokemiska reaktioner sker snabbt och effektivt. Vikt (beroende på muskler, inte fett!) Ökningar och parallell ökar diametern på benet, kompakte kortikal lager, på platser senan benutskott bli större och starkare. Således, på bekostnad av utbildning människor växer i alla bemärkelser, även om hans kropp inte förvandlas till ett berg kuperade muskler.

    Hur man bildar muskelfibrer, är fortfarande inte helt klart. Vetenskapliga studier har visat att antalet av dem i alla män och ungefär samma övning någon märkbar förändring i deras antal inte ger. Så och Schwarzenegger och den vars sport är begränsade till promenader för en öl, samma antal muskelfibrer.

    Hemligheten av styrkan och skönheten i en frisk kropp ligger inte i hur mycket muskler, och deras vikt. Den växer på bekostnad av ... förstörelsen av muskeln under träning. Varje muskelfiber omges av ett finmaskigt nät av blodkärl. Det stora antalet gör det möjligt att snabbt sammanfatta varje millimeter av fiber ett stort flöde av blod bär den med syre och näring och tar bort med produkter av ämnesomsättningen. Medan vila muskler, blodkärl, en del "arbete", medan andra är stängda.

    Men när hon och mycket stress att göra arbetet, alla kapillärerna öppna, och kommer till muskeln 16 gånger mer blod än vid vila. Fysisk aktivitet leder till mikrosprickor som muskelvävnad, och direkt efter träning människor på grund av dess förstörelse av flera förlora vikt. Men under resten mekanismen utlöses supercompensation: muskelmassa inte bara återställas till den tidigare nivån, men - "reserv" - hoppar framåt tidigare resultat. Supercompensation effekt inte bara i tillväxt av muskelmassa, men också för att förbättra kvaliteten på musklerna.

    Priser stiger!

    Även vanliga, med alla regler, utbildning inte leder till märkbara resultat direkt. Det kommer att ta flera månader. Innan du börjar träna, mäta resultaten av deras fysiska utveckling, sedan i ett år kommer du att kunna objektivt och inte bara i spegeln, bedöma sina egna framsteg.

    Totalvikt och tillväxttakt avgör hur mycket vikt per en tum av kroppstillväxt. Beräknas genom formeln: hastighet = vikt i gram / höjd i centimeter. Mellan intervall 350-450 På fetma nämnda antal överstiger 550, en avmagring - 300 mindre nödvändigt att beakta att det mänskliga höga något mindre än den underdimensionerade.

    Erisman indikator upprättar utvecklingen av bröstet och beräknas på följande sätt: bröstomfång vid vila (cm) - 0,5 tillväxt stående (se). Resultat 1-5 visar den genomsnittliga utvecklingen av bröstet, de tävlande kan det vara och mer. Negativa tal förekommer hos personer med lång, mager och fysiskt underutvecklade. Body figur fästning ståhöjd = - (w + bröststorlek). Mät sitt värde endast i frånvaro av fetma.

    Indikator:

    10-15 - en stark konstitution;
    16-20 - bra;
    21-25 - Vanlig;
    26-30 - svag;
    31 och mer - mycket svag.

    Proportionalitets index för fysisk utveckling inte säga något om framgången för utbildningen, bara står det vad du är begåvad av naturen, och vilken typ av sport som du är mer benägna att nå framgång. Beräknas på följande sätt: ståhöjd - sitthöjd / höjd sittande x 100.

    Index är mindre än 87% - bakom benlängd i förhållande till längden av kroppen; 87-92 - i proportion till den fysiska utvecklingen; mer än 92 - relativt långa ben med längden av stammen. Med långa ben lättare att nå framgång i basket, volleyboll, kvinnors mitten och långa avstånd, i höjdhopp.

    Korta ben idrottare ofta skiljer sig i lyft vikter och brottning, där framgång är till stor del bestäms av kraften. Men om en professionell sport figur i proportion till den fysiska utvecklingen av spelet och kan ha ett visst värde, för dem som är engagerade i för den skull själv, spelar han en kognitiv funktion. Oavsett hur länge du tränade ben blir kortare eller längre.

    Från allra första början av kursen är det nödvändigt att ta hänsyn till alla parametrar för fysisk utveckling. Förutom att faktiskt utöva det är mycket önskvärt att springa, simma, åka skidor. Om den totala vikten och tillväxttakten är mer än 550, passera en läkarundersökning för att fastställa orsaken till fetma, och ändra din kost.

    Misstag nybörjare.

    Fel N 1: På en gång.

    Beslutet äntligen uppmärksamma ett lovvärt, men den överdrivna nit i början lektionerna mycket snabbt kunna släcka stridsiver. I dåligt utbildade människor intensiva belastningar leder till att riva av muskelfibrer eller deras yttre skal. Resultatet - en fruktansvärd smärta nästa dag, vilket är 2-3 veckor helt gör det omöjligt att utöva. Väl även om önskan kvarstår.

    Fel N2: Smärta kräver en paus.

    Även relativt små laster kan leda till ansamling av mjölksyra i musklerna, vilket irriterar nervändar, och orsakar också smärta. Om korrekt värma upp, kommer det att vara inte så skarpa och kommer att passera snabbt.

    Fel N 3: Ju större trötthet, desto bättre.

    Lasten ska vara tillräcklig för att få dig att känna att det inte bara i klassrummet utan också när de vilar. Efter ett träningspass, bör du känna dig lätt (!), Glatt trött, men inte känner en lerkruka.

    Fel N 4: Kroppen anpassar sig till resultatet.

    Varje övning är bara användbar när lasten motsvarar potentialen i kroppen. Om resultatet av strävan efter en paus, då kroppen har inte tid för de höga kraven, rebell. Surge släpp, kommer utbildningen att bli en börda, kommer sömnlöshet, irritabilitet, letargi. De viktigaste tecknen på att du tränar på rätt sätt - det är en bra, stabil humör, god sömn och outsläcklig lust att träna.

    Fel N 5: Hålla andan, du kan mer.

    Ett mycket vanligt misstag: med fokus på träning, har en nykomling andan och gör allt belastningen på vänster, som hade att andas. Även om du lyckas göra som några gånger är det bättre från det kommer inte. Alla övningarna bygger på det faktum att lasten kräver andas ut medan du kopplar - andetag.

    Att dricka eller inte dricka?

    "Tidigare trodde man att under och efter träning inte kan dricka alls, eftersom de mer likvida kommer ut på den person som vill gå ner i vikt, är det mer intensiv metabolism och desto fler kalorier bränns, - säger Olga Shaposhnikov. - I den här frågan finns det många olika teorier, och i dag ett tydligt svar på frågan: Är det möjligt att dricka och i så fall hur mycket - finns inte.

    När en person är engagerad i, förlorar han mycket vätska. Volymen av blod som cirkulerar i kroppen minskar, och det är dåligt för hjärtat. Det blir hårt, och du fortfarande göra, dubbelt ökar belastningen på honom. Om du vill dricka, inte förneka dig själv här. Men stressa inte till ytterligheter. Drick en liter i ett svep - det är för mycket, för: blodvolymen ökar, och hjärtat tvingas "pump" genom en mer än vanligt, och även under belastning. Detta leder till takykardi.

    Det är bäst att dricka vanligt vatten i stället för juice, te eller kaffe (som i allmänhet är en timme före träningen är oönskad). För att begränsa dig själv och gå inte på om sin egen törst, sätta bredvid en halv-liters flaska vatten. Du kan dricka före, under och efter träning. Det viktigaste - inte överskrida gränsvärdet. Drick, men tänk på att du bara kan dricka så mycket, hur mycket som finns kvar i flaskan. Efter ett träningspass, inte dricka, bara när du känner att andningen återställdes och puls återgått till det normala. Överviktiga personer får dricka lite mer magert och lågt - mindre ".

    Hur man äter.

    En fullständig, balanserad kost innehåller proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och flyktiga. För det första viktiga är proteiner, byggstenarna i muskelvävnaden. Deras huvudsakliga källor - kött, fisk, fågel, ägg, ost, mjölk, ost, ägg.

    Det förmodas att hastigheten för daglig konsumtion av protein varierar från 110 till 160 g per dag. Deras individuella ränta kan beräknas genom att ta hänsyn till att 1 kg egen vikt kräver 1,5-2 gram per dag. Minst hälften av den dagliga dosen av protein bör vara av animaliskt ursprung.

    Vegetabiliska proteiner, som är särskilt rika på baljväxter (ärtor, bönor, linser, soja) inte kan ersätta animaliska proteiner, så en vegetarisk kost under träning är farligt utarmning av kroppen. Återställ förstördes under tränings muskelceller, och även göra sina lager, kroppen i ett tillstånd endast om den har ett byggmaterial - matproteiner. Protein hunger tvinga kroppen att förbruka hårda proteiner egna vävnader, "äter" sig själv. Som ett resultat, i stället för att stiga, kommer musklerna förtunning och försvagning.

    En viktig komponent av god näring - fett, som ger en rik källa av energi. Det rekommenderas för 1 kg egen vikt konsumerar 1,5-2 gram fett. Inte mindre än 75% av den totala mängden fett bör vara av animaliskt ursprung.

    Den största konsumenten av kolhydrater - skelettmuskulatur. Wasting dem, musklerna är mer ekonomiska än andra typer av livsmedelskonsumtion. Kolhydrater finns i mjölprodukter, socker, stärkelse, godis, som oftast är av vegetabiliskt ursprung. Av animaliska produkter som är rika på kolhydrater flesta mjölk och mejeriprodukter. Kolhydrater konsumtion som beräknades 6-9 g på 1 kg dödvikt, dvs 4-5 gånger större än de proteiner och fetter.

    För att förstå hur mycket du behöver kolhydrater, är det viktigt att inte rusa till ytterligheter. Å ena sidan, överskott kolhydrater, särskilt de som tenderar att vara överviktig, lätt omvandlas till fett, å andra sidan - vikten av kolhydrater i kosten för en vuxen under några omständigheter inte understiga 300 gram per dag. Dessa kolhydrater är nödvändiga för normal funktion av proteiner och fetter, och ge några andra vitala kroppsfunktioner.

    Genomsnittlig förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater i kosten - 1: 1: 4, idrottare, det varierar något - 1: 0,8: 4. Anses vara den optimala dagsbehovet av 2,5-3 kg. Dessutom behöver kroppen ständigt vitaminer. Även om de inte aktivt delta i att bygga muskler, leder vitaminbrist till dålig hälsa och dålig hälsa.

    Utbildning kan inte börja direkt efter en måltid. Fylld magen trycker på diafragman, blodet rusade till matsmältningsorganen, minskad rörelseaktivitet. Om du äter inte mycket snäv, kan du starta klasser i 30-40 minuter. I pausen mellan den hälsosamma lunch och klasser får inte vara mindre än en och en halv timme.

    Experts Råd: Ökad muskelmassa.

    1 Power 5-6 måltider om dagen med intervaller mellan måltiderna 2-3 timmar.

    2 Vid varje måltid skulle falla 20-25 gram komplett protein.

    3 Om du kombinerar det protein livsmedel av animaliskt ursprung (kött, fisk) med grönsaker och frukter. Vintern och våren förutom att ta vitamin-och mineraltillskott.

    4 Inte känna hunger under utformningen av utbildningen, vilket kräver att äta 1-1,5 timmar innan träning.

    5 Försök att undvika en långsiktigt hållbar tillstånd av stress (nedstämdhet, ilska, depression).

    6 Se till att observera korrekthet träning och nutrition (specifika dagar och tider).

    Minska övervikt:

    1 Power 4-5 måltider om dagen med intervaller mellan måltiderna 2-3 timmar.

    2 Vid varje måltid bör vara mer än 20 gram mono-och disackarider.

    3 Tre timmar före träning inte kan äta animaliska proteiner är det möjligt - vegetabiliska proteiner, grönsaker, frukt, te, kaffe, infusion, alla utan socker (inte mer än 400 kalorier).

    4 Tre timmar efter träning inte äter någon mat, förutom te eller kaffe, eller infusioner av gräs, nypon, mineralvatten och specialdrycker mineral kolhydrat enligt schemat.

    5 Tre timmar efter träningen är nödvändig i första hand för att äta grönsaker och frukter, bär i sin råa form (men inte mer än 100 kalorier), även efter två timmar kan en normal måltid.

    6 Om du vill spara det biologiska värdet och öka andelen assimilering av livsmedelskomponenter bör förberedas rätter sparande kulinariska tekniker (ersättning, kort matlagning tills gjort).

    7 Använd inga örter, kryddor, kryddig och rökt mat.

    8 viktig gräns ditt intag av livsmedel som innehåller höga halter av socker och fett, samt inte bör äta tre timmar före sänggåendet.

    Tonåringar:

    1 Power 4-6 måltider om dagen med intervaller mellan måltiderna 2-3 timmar.

    2 Observera sammansättningen av ett minimiutbud av produkter för praktikanterna.

    3 När överviktiga inte äter livsmedel som innehåller stora mängder socker och fett: tårtor, pajer, kakor, choklad, godis.

    Minimiutbudet av mat för en dag ska innehålla (oavsett ålder och typ av utbildning):

    grönsaker, örter, rötter, örter - 10 titlar (400 g);
    frukter, bär - 2-3 here (300 g);
    mjölk, mjölkprodukter - 200-300 ml;
    svart bröd - 60-100 g;
    färsk vegetabilisk olja - 15-20 g;
    kött, fisk, fågel, kokt - 50-60 g;
    Potatis - 200-300 g;
    spannmål (bovete, havregryn, hirs och så vidare d..) - 40-60 år

     








  • Sport träningssystem
  • Kännetecken för idrottsträning
  • Funktioner som bestämmer idrottsprestationer
  • Faktorer som påverkar idrottsliga prestationer
  • Psykologisk förberedelse för idrottaren
  • Metoder för psykologisk utbildning friidrottare
  • Bilden av ett hälsosamt liv
  • Den mest lätt seger - en seger över ett
  • Sport kost
  • Borde inte äta direkt efter träning
  • Vilken typ av vatten för att välja
  • Tips nutritionist
  • Några ord om mjölk, kalcium och fysisk stress
  • Unionen kropp och själ
  • Välj din kondition
  • Anpassat efter fyrtio
  • Köra med sinnet
  • Simma med sinnet
  • Tåg klokt
  • Andas fritt
  • Muskler hemma
  • Gym är skadligt för hälsan?
  • Vacker start på en vacker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Vad händer när fysisk träning
  • Puls
  • Uthållighets mot kraften
  • Klassificering av kampsport
  • Choice - det är mycket viktigt
  • Försiktighetsåtgärder för den unge mannen
  • Försiktighetsåtgärder för medelålders personer
  • Försiktighetsåtgärder för äldre
  • Ett effektivt program
  • Motion för nybörjare
  • Hoppa rep
  • Andra övningar
  • Du kan inte köra - promenad
  • Odla goda vanor

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    När du använder webbplatsen referensmaterial till källan!