Sport Livsstil - Fysisk och medicin.

  • Vilken sport
  • Idrottshistoria
  • Professional Sports
  • Vikten av motion
  • Utbildnings funktioner idrottens
  • Klassificering av sport
  • OS
  • Datum OS
  • Individuell:
  • Klättring
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Krocket
  • Ryttar
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Schack
  • Kontrollörer
  • Lag:
  • Fotboll
  • Basket
  • Baseball
  • Vattenpolo
  • Volleyboll
  • Handboll
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotboll
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cykel:
  • Biathlon
  • Cykel
  • Rodd
  • Längdåkning
  • Friidrott
  • Simning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniska sporter:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Vattenskidåkning
  • Kart
  • Radiosports
  • Bågskytte
  • Skjut sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boxning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboxning
  • Karate
  • Kick-boxning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Stängsel
  • Brottning:
  • Grekisk-romersk brottning
  • Brottning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsurfing
  • Wake
  • Fallskärms
  • Hoppar ned i vattnet
  • Hoppa på backhoppning
  • Surfa
  • Konstsim
  • Svärd
  • Snowboard
  • Akrobatisk gymnastik
  • Gymnastik
  • Konståkning
  • Frisim
  • Rytmisk gymnastik
  • Uthållighetssporter:
  • Bodybuilding
  • Styrkelyft
  • Tyngdlyftning


  • Fysisk träning medicin.

    Advertising:

     

    Fysisk aktivitet - det billigaste, prisvärt och säkert sätt att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Hur du använder denna "medicin" läser vi vidare. Det handlar inte om sport (som också är bra), det vill säga om verksamheten och alla: gå ut med hunden, städning i hemmet, gå i trappor, ingen hiss, dans, gräva i trädgården ... Ansträngning lite resultat - imponerande. Först resultaten. Så, även en liten fysisk aktivitet (men vanligt!):

    Sänker blodtrycket. Hos hypertensiva trycket minskas med 8-6 mm Hg. I genomsnitt kan samma resultat även uppnås med konventionella medikamenter. Frågan är, varför ta medicin när man kan göra utan dem?

    Minskar koncentrationen av kolesterol i blodet. Om du inte är vegetarian - det vill säga, äta kött, ost, ägg, mjölk, - kolesterol i kroppen tillräckligt. Ansluta till andra ämnen, bildar den en lågdensitetslipoproteiner ("dålig") och hög ("bra") täthet. "Bad" lipoproteiner följa blodkärlens väggar, smala lumen av artärerna - som en följd av störd blodflöde.

    "Good" för att skydda fartyg: ta överskott av kolesterol från celler, förhindra uppkomsten av aterosklerotiska plack. Farmakologiska faktorer som kan påverka det "goda" lipoprotein lite. I grunden är det nikotinsyra. Av två icke-drog - alkohol och fysisk aktivitet. Rekommendera att konsumera alkohol i vårt land knappast värt det - det betyder så väl användas. Kan inte sägas om övningen.

    Anses normala totala kolesterolnivåer under 5 mmol / l. Utbildade fartyg. De blir mer elastisk, behålla elasticitet och ton, dvs. E. Mindre känsliga för åderförkalkning och andra sjukdomar. Förhindrar uppkomsten av blodproppar. Under normala förhållanden är plättar (blodkroppar) limmas ihop för att stoppa blödningen. Om det finns en skära, trombocyter attackera sårstället att orsaka vasospasm och sedan utsöndrar stora mängder av aktiva substanser, vilka bildar en tromb. Möjliga effekter - angina pectoris, hjärtinfarkt, stroke, stroke. Var försiktig dessa processer.

    Ökar tröskeln till hjärtarytmier. Med andra ord inte bara utövar fartyg utan också i hjärtat, vilket minskar risken för hjärtstillestånd. Ökar tonen i det parasympatiska nervsystemet. I grund och botten är vår kropp styrs av de två systemen - det parasympatiska och sympatiska. I stillasittande, "civiliserade" sätt att leva, oftast domineras av tonen i det sympatiska nervsystemet. Detta leder till negativa effekter, bland annat utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och till och med plötslig död. Parasympatiska tonen motsätter sig en sådan utveckling.

    Förbättrar mental status. Motor aktivitet "distraktion" från stress, negativa känslor, ökar självkänslan. Med andra ord, nerven passera in i den fysiska belastningen. Det är alla fakta bevisas av vetenskapen. Och nu om hur man ska uppnå de resultat som beskrivs.

    Minsta hälsa.

    Hälsa nog daglig 30 minuters promenad. Gå raskt önskvärt. För att förbättra konditionen och förbättra den fysiska konditionen, måste ta itu mer intensivt. Men först måste du räkna ut intensiteten i övningen. Det finns ett enkelt sätt. Bestäm det maximala antalet hjärtslag, kan en person uppnå, oavsett vilken träning han kan utföra:

    220 - ålder = max. antal hjärtslag.

    Till exempel, om en man 50 år gammal, är hans maxpuls 170 slag per minut. Viss variation är möjlig. Men i huvudsak är tröskeln för honom. Över denna nivå, oavsett hur ansträngd, han kan inte uppnå. För att förbättra hälsan vanlig man nog att träna på 70% av maxpuls. Men dessa tio år, mer än från bordet till bilen, gick inte, det är bättre att börja med 50%.

    Mer utbildade - 60-70 och gradvis ta med till 80-90. Styr lasten kan vara, med tanke på pulsen. Det finns ett sätt lättare. Om det under en rask promenad, kan du i lugn och ro prata med någon och det finns ingen andnöd, då är nivån 50-60% av max. Var beredd på att omedelbart sätta sig i god form kommer inte att fungera. Och till varje pris brukar nå sin topp är inte nödvändigt. Det kan till och med vara farligt, särskilt om det finns någon dold sjukdom.

    Det bästa alternativet - att träna varje dag. Eller åtminstone tre gånger i veckan i 30-40 minuter vid 50-70 av maximal frekvens. Om du inte uppfyller dessa minimi rekommendationer, risken för hjärt-kärlsjukdom ökar med 1,5 gånger.

    Utbildning för patienterna.

    Eftersom möjligheten att sjuka människor fortfarande begränsad, innan en klass, måste du ta reda på vad lasten är säkert för dem. Formeln för beräkning av maxpuls, som diskuterats ovan, i det här fallet inte är lämpligt. Till exempel kan en person som lider av kranskärlssjukdom, är engagerad i nivå med 70 procent av den maximala (formeln för friska), och han har en släng av angina.

    Följaktligen, för det är redan en tröskelnivå, och optimal lastning är 10-20% lägre. Utseendet på smärtor i hjärtat, obehag, uttalad svaghet säger att en person har nått den högsta nivån och lasten måste stoppas. Passera denna gräns är farligt. Att fysisk aktivitet inte provocera obehaglig situation behöver övervakning av en läkare.

    Rimliga eller galen.

    Som med alla mediciner, motion och har kontraindikationer risk för överdosering. Det är viktigt att fånga ordet "rimligt", för det finns också en galen fysisk aktivitet, vilket kan leda till katastrofala resultat. Ett slående exempel på detta - trädgårds hjärtinfarkt. Spring trädgårdsmästare som hela vintern, "ligger på spisen," vakna upp och utveckla en storm av aktivitet på sina webbplatser. Tyvärr har inte alla av det uthärda.

    Fysiska övningar är inte säker för människor med medfödda avvikelser i det kardiovaskulära systemet. Viktig tid att uppmärksamma de varningssignaler. Om det fanns alltför andfåddhet, oregelbunden hjärtrytm, svaghet, yrsel, i värsta fall retrosternal smärta, ska du genast sluta lasten. Äldre människor kan vara en riskfaktor för ateroskleros dolda, som inte manifesterar kliniskt. Att det var inga problem, är det bäst innan någon fysisk aktivitet, att undersökas av en läkare och ta reda på vad du "godites."

    Sport Livsstil - Fysisk och medicin

    I linje med dessa lättillgängliga och effektiva medel för återhämtning, som morgongymnastik, vidhäftning av dagen och en riktig kost, är det värt att förbättra promenader. Den har inga kontraindikationer och till skillnad från besök på gymmet eller poolen kräver ingen ekonomisk börda. Stavgång passar alla, utan undantag, oavsett ålder. Särskilt användbart för att ta itu med det för äldre människor som inte har råd andra, mer intensiv fysisk aktivitet.

    Specialister från olika länder anser fritids promenader ett underbart sätt att upprätthålla immunitet och välbefinnande i många år framöver. Amerikaner i synnerhet noteras att människor som passerar dagligen 6-8 km, behåller sin optimala vikt. Uppenbara, och det faktum att promenader är bra för hjärtfunktion, blodcirkulationen, andningsorganen, stärker muskler, har en positiv känslomässig påverkan.

    Detta är den tillgänglig fysisk belastning, som sysselsätter stora grupper av muskler och leder, inklusive sådana som fungerar som så kallade perifera hjärta. Som ett resultat, förbättrar blodflödet i hela kroppen, särskilt i bukhålan som är viktig för organismen. När man går rörelsen av bröstkorgen och bäckenet massera lever, mjälte, bukspottkörtel, vilket bidrar till att stärka processen för matsmältningen.

    Inte hoppa i poolen med huvudet.

    Stavgång teknik, som beskrivs i detalj i "Encyclopedia of hälsosam livsstil", redigerad av Gennadij Gortseva erbjuder strikt doserad belastning att varje person definierar själv. Inte hoppa i poolen med huvudet, och aldrig försöka sätta personliga rekord. Under och efter skolan inte ska visa en känsla av trötthet. Om detta händer, betyder det att du har överskridit normen och gav kroppen en mycket tung belastning. I nästa lektion nödvändigtvis rätta till misstaget.

    Sök inte att omedelbart bygga upp fart. Det är bättre att uppmärksamma utbildningen av uthållighet. Glöm inte att kontrollera din puls. Individer 20-30 år, måste han vara inom 145-155 slag per minut, 30-40 år - 135-145 40-50 år - 125-135 50-60 år - 110-120 från 60-70 år - 110 beats.

    Människor som inte har en god fysisk förberedelse, rekommenderas att börja med en klass fritids walking 60-70 steg per minut. Vandring i ett tidigt skede kan pågå i 30-40 minuter. Bör ökas gradvis under lektioner, utvidga dem till en, och senare till och en halv timme. Samma barnvagn promenader rekommenderas för personer i åldern 70-90 år. Genom att ta tid att passera 2-3 km, och din kropp kommer att tacka dig för det stödet.

    Bo i rörelse.

    Innan kursen väljer du lämplig rutt. Det bör vara så avlägsnas från vägbanan och parkeringsplatser. Det är lämpligt att stöta på din väg så mycket som eventuella hinder i form av raviner, kullar eller tvinmark. Detta tvingar dig att gå avståndet vid olika hastigheter eller att alternera promenader med löpning.

    På den valda vägen är skyldig att schemalägga ett stopp där man kan slappna av lite och träna. En uppsättning övningar kan vara godtycklig. Vi erbjuder en grov plan för sysselsättningen genom att förbättra gång för män över 60 och kvinnor över 55 år. Människor i denna åldersgrupp rekommenderas för långa avstånd 900-1000 meter i flera steg, med stopp.

    Steg 1. Till första stoppet passerar du 100-150 m med en hastighet av 60-70 steg per minut i samband med utförandet av andningsövningar. 3 enkla steg för att höja händerna upp och ta ett andetag, följande 3 steg fällt och andas ut. Gör denna övning i 30-40 sekunder.

    1: a stopp. Utgångsläge - fötterna axelbrett, armarna böjda vid armbågarna, fingrar, händer röra axlarna. Utan att ta händerna från hans axlar, gör en cirkelrörelse med armbågarna på de första fyra räknas vidarebefordra följande fyra konton - back. Utgångsläge - fötterna axelbrett, händerna tar en stor gymnastik pinne. För första 2 bill Upp med händerna, för de kommande 2 konton - släpp dem bakom ryggen ner. Upprepa samma process i omvänd ordning.

    2: a steget. Walking (70 m) med en hastighet av 70-90 steg per minut med utförandet av andningsövningar i ett racing rytm: 2 steg - händerna, andetag. Följande 2 steg - händer ned, andas ut. Utför i 20-30 sekunder.

    2: a stopp. I. n -. Fötterna axelbrett, armarna böjda vid armbågarna, händerna på bröstet nivå. 3 räkningar drar dramatiskt armarna framåt, uträtning armbågarna på den fjärde - rotation av bålen åt sidan samtidigt avleda direkt hand tillbaka. Utgångsläge - fötterna bredare än axlarna. Följ lutar vänster och höger växelvis handuppräckning (second hand samtidigt glider längs kroppen och når ner).

    3:e skede. Gång (50 m) vid en hastighet av 70 till 90 steg per minut. Händer när hon gick böjda vid armbågarna. 3: e stoppet. Utgångsläge - fötterna bredare än axelbredd, händer på hans bälte. För de tre första redovisningen böja framåt och vidrör marken händerna på fjärde räkna räta. Utgångsläge - fötterna axelbrett, händerna på bältet. Följ den cirkulära rotationen av kroppen omväxlande vänster och höger i fyra punkter i vardera riktningen.

    4:e skede. Gång (70 m) vid en hastighet av 70 till 90 steg per minut. 4: e stoppet. Utgångsläge - fötterna axelbrett, vapen vid slottet bakom. Böj dig framåt samtidigt avledande vapen tillbaka. Steg 5. Gång (100 m) med en hastighet av 70 till 90 steg per minut. 5: e stopp. Utgångsläge - sluta stående mot ett träd, fötterna 40 meter från trädet. Knuffas bort från stammen som du kan, och sedan upprepa övningen, vilket gör 2 gånger mindre än den mängd armhävningar som kunde göra det första gången.

    Utgångsläge - poluprised med stöd från bakom bänken eller på stammen av ett träd som står bakom dig. Utför djupa knäböj utan att lyfta fötterna från marken. Efter varje squat tillbaka in och ut. n.

    Steg 6. Gång (50 m) vid en hastighet av 90 till 120 steg per minut. 6: e stoppet. Utgångsläge - sitta på en bänk eller på stubben, händerna ifrån varandra. Böj dig framåt, röra fötterna. Utgångsläge - sitter där, benen isär, så mycket som möjligt. Alternativt böja till höger och vänster ben.

    7:e skede. Gång (50 m) vid en hastighet av 90 till 120 steg per minut. 7th stopp. Utgångsläge - fötterna axelbrett, händerna, räta på framsidan på bröstet nivå. Do sparka sina fötter, försöker få den vänstra tå höger handled, och vice versa. Utgångsläge - armarna hängande fritt längs kroppen. Vid "en" sitta ner och krama knäna, "två" - räta på benen, men inte sänka dina händer, "tre" - igen, sitta ner, "fyra" - och gå tillbaka till. n.

    8:e skede. Gång (75 m) vid en hastighet av 90 till 120 steg per minut. 8: e stoppet. Utgångsläge - händerna på höfterna. Gick långsamt och att lyfta knäna. Gör 15-20 steg. Dess ursprungliga position - samma. Knäböj, drar sina händer framför sig.

    9:e skede. Gång (100 m) med en hastighet av 90 till 120 steg per minut. 9: e stoppet. Utgångsläge - liggande på en bänk eller på marken (podsteliv gym matta), händerna bakom huvudet. Lyft benen och följa dem skrestnye rörelse ("sax") under 20 sekunder. Dess ursprungliga position - samma. Lyft benen upp, böjer knäna, sedan räta och lägre.

    10. Stadium. Gång (75 m) vid en hastighet av 90 till 120 steg per minut. 10: e stoppet. Promenader på plats med betoning på samordning av händerna:

    steg med höger fot, höger hand på axeln;
    steg med vänster, vänster till axeln;
    Steg höger, höger hand upp;
    steg med vänster, vänster upp;
    steg med höger, höger till axeln;
    steg med vänster, vänster till axeln;
    Steg höger, höger hand ner;
    avgå vänster, vänster hand.
    11 te steget. Gång (75 m) vid en hastighet av 70 till 90 steg per minut.

    11: e stoppet. Utgångsläge - fötterna ihop, armarna hänger löst längs kroppen. Höj händerna åt sidorna och även genom den nedre sidan. Upprepa i 30-40 sekunder.

    12th skede. Gång (100 m) med en hastighet av 60 till 70 steg per minut. 12: e stoppet. Utför varje övning som du gjorde vid tidigare stopp. Sedan återställa andning. Ta ett djupt andetag och avslappnad lägre hand med en lätt framåtlutning.

    Män 40-60 år och kvinnor 35-55 år kan öka längden på banan av hälso upp till 1500 m och vid hållplatser för att efter eget gottfinn mer komplicerat. För män i åldern 25-40 och kvinnor 20-35 år av optimal längd på rutten - 3 km.

    Vandring längs den vertikala.

    Plötsligt orosmolnen passerat över eller hälla hinkar regn - inte ett hinder för att öva. I så fall kan du använda den så kallade metoden för vertikala avståndet. Det finns ingenting som att gå i de vanliga interfloor trappan. Som ett resultat, gå i trappor, speciellt om du kommer att gå igenom ett steg, kommer att stärka vadmusklerna, öka rörligheten i fotleden och höftleder, förbättra samordningen av rörelser.

    Vertikal promenader har sina egna särdrag. Först av allt, lära sig att gå i trappor. Leg inte sätta på tån och hela foten, stödd på den helt. Detta kommer att förhindra eventuell utveckling av platta fötter, hålla den tvärgående fotvalvet. Bana mjukt och jämnt, utan plötsliga ryck. Var uppmärksam på din hållning. Observera att vid varje gång och vertikala speciellt framåtböjd och kan inte starkt lutas framåt bostäder.

    Korrekt justera lasten. Börja klättra de andra våningarna 2-3. I det andra steget Vinna 3-4 våningar. Efterhand som utbildning av kroppen stiga högre och högre. Glöm inte att kontrollera din puls - det ska alltid vara normal. 2-3 månader efter starten av utbildningen, försöka klättra över steget. Inledningsvis kan du hjälpa dig själv, att hålla fast vid räcket. Men inte vänjer sig och så småningom försöka göra utan ytterligare stöd.

    Den grundläggande principen för det vertikala avståndet är inte i hastighet. Ökning av hastigheten till vad som helst här. Håll det smidigt och tyst. Belastningen ökas enbart genom att öka utbildningens längd. Om så önskas, känner väl förberedda fysiskt, kan du gå upp för trapporna tomhänt, och med vissa vikter - flaskor fyllda med vatten, med tunga väskor, fria vikter.

    Outfit från topp till tå.

    Fånga Nordic Walking är mycket viktigt att välja rätt utrustning. När man väljer en kostym vägledas av materialets kvalitet. Tyget ska ha utmärkt hygroskopisk, låg värmeledningsförmåga och därmed perfekt skydda kroppen från vinden.

    På sommaren behöver du lätta träningsoverall. För utbildning i svalt och kallt väder, skulle det bästa alternativet vara en ylle stickat. I blåsigt väder, experter inom området för hygien rekommenderas över ull kostym att bära ljusa lösa skjortor och byxor vindtät tyg.

    Inte värt mycket att värmas. Glöm inte att du kommer att vara en aktiv rörelse vid överhettning av kroppen vända kylning vid busshållplatser, som inte utesluter risken för förkylningar. Dessutom kommer en överdriven mängd kläder hindrar dina rörelser och kommer inte att tillåta att träna fullt ut. Detta i sin tur kommer att minska effekten av utbildningen.

    I kallt väder bör händerna bära varma handskar - läder med tjock päls eller ull, och tillhörande tveeggat percale. Dessa vantar i snö eller regn inte bli blöt och kommer att fungera som ett bra försvar genom att förlita sig på bänken, stubbar eller trädstammar.

    Höst, vinter och vår, behöver du huvudbonader. Det är bäst att ha en ull mössa sport, särskilt angivna sysselsättningen genom att förbättra promenader. Var noga med att fålla den från insidan med en tjock duk. Å ena sidan kommer det skyddar din hårbotten från att blåsa och hypotermi, å andra sidan - skulle inte låta henne vzmoknut som absorberar fånga när hon gick svett. Från regn sådant tak tyvärr inte kommer att kunna skydda. Därför, i fallet med utfällning är bättre att sätta på toppen av den lättare, men tät mössa bolonevy huva.

    Av stor betydelse är promenadskor. Liksom några andra sportskor, bör det vara flexibelt, lätt och luftig. Men eftersom utbildning för att förbättra promenader är oftast inte i gymmet och på gatan, till skon ytterligare krav. Det bör vara vattentät och helst med tjocka sulor.

    Det bästa alternativet för sysselsättningen genom att förbättra promenader utgöra särskilda motocross tofflor. De är gjorda av läder eller konstläder, har en stark tjock sula med mer förtjockning under hälen. Sulor de gjort nedskärningar, vilket garanterar säkerheten promenad i slask och is.

    Om du inte har något annat än vanliga sneakers eller gummiskor som dem, prova dem med en något förbättrad. Klipp och fäst skor gummisulor 3-4 mm tjocka, och på toppen av dem - ännu en fotbädd med samma tjocklek på filtduken. Till sulor inte gå av, fast dem med lim eller sy ihop.

    I normala sneakers kan bäddas tjock sula klippt från topparna av gamla stövlar. Försök att välja den mest tät del av kängorna, som en lös kände olämpliga för detta ändamål.

    Varken dåligt väder eller brist på tid och energi bör inte vara en anledning att avbryta klasser. För att uppnå konkreta resultat, är det önskvärt att träna varje dag eller 4-5 gånger i veckan. Håll dig till ett sådant system, är du redan 2 månader märker en positiv effekt på kroppen bort.

    Nordic Walking kräver ett mycket individuellt förhållningssätt. Någon last måste stå i proportion till kroppen. Sök inte att omedelbart öka hastigheten och längden på sträckan. Glädje av aktiviteter som tidvattnet mod och styrka efter träning - ett säkert tecken på rätt vald belastning.

    Statistik visar att personer över 30 år börjar minska rörelseaktivitet. Och detta är direkt beroende av graden av åldrande. För att undvika denna oönskade process med hjälp av Nordic Walking. Därför ska du inte försena det på obestämd tid och imorgon börjar träna. Om inte, naturligtvis, vill bevara ungdom, skönhet och hälsa.

     








  • Sport träningssystem
  • Kännetecken för idrottsträning
  • Funktioner som bestämmer idrottsprestationer
  • Faktorer som påverkar idrottsliga prestationer
  • Psykologisk förberedelse för idrottaren
  • Metoder för psykologisk utbildning friidrottare
  • Bilden av ett hälsosamt liv
  • Den mest lätt seger - en seger över ett
  • Sport kost
  • Borde inte äta direkt efter träning
  • Vilken typ av vatten för att välja
  • Tips nutritionist
  • Några ord om mjölk, kalcium och fysisk stress
  • Unionen kropp och själ
  • Välj din kondition
  • Anpassat efter fyrtio
  • Köra med sinnet
  • Simma med sinnet
  • Tåg klokt
  • Andas fritt
  • Muskler hemma
  • Gym är skadligt för hälsan?
  • Vacker start på en vacker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Vad händer när fysisk träning
  • Puls
  • Uthållighets mot kraften
  • Klassificering av kampsport
  • Choice - det är mycket viktigt
  • Försiktighetsåtgärder för den unge mannen
  • Försiktighetsåtgärder för medelålders personer
  • Försiktighetsåtgärder för äldre
  • Ett effektivt program
  • Motion för nybörjare
  • Hoppa rep
  • Andra övningar
  • Du kan inte köra - promenad
  • Odla goda vanor

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    När du använder webbplatsen referensmaterial till källan!