กีฬาวิถีชีวิต - รถไฟอย่างชาญฉลาด

  • กีฬาอะไร
  • ประวัติกีฬา
  • กีฬามืออาชีพ
  • ความสำคัญของการออกกำลังกาย
  • ฟังก์ชั่นการศึกษาของการเล่นกีฬา
  • การจัดหมวดหมู่ของการกีฬา
  • โอลิมปิกเกมส์
  • วันที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
  • บุคคล:
  • ปีนเขา
  • แบดมินตัน
  • บิลเลียด
  • สะพาน
  • สนามกอล์ฟ
  • เมือง
  • โครเก้
  • ขี่ม้า
  • โต๊ะปิงปอง
  • เทนนิส
  • หมากรุก
  • หมากฮอส
  • ทีม:
  • ฟุตบอล
  • บาสเก็ต
  • เบสบอล
  • โปโลน้ำ
  • วอลเลย์บอล
  • แฮนด์บอล
  • การดัดผม
  • คริกเก็ต
  • มินิฟุตบอล
  • รักบี้
  • ฟุตบอล
  • Footballtennis
  • ฮ็อกกี้น้ำแข็ง
  • รอบ:
  • Biathlon
  • การขี่จักรยาน
  • การพายเรือ
  • เล่นสกีข้ามประเทศ
  • กรีฑา
  • สระว่ายน้ำ
  • ไตรกีฬา
  • ติดตามสั้น
  • กีฬาทางเทคนิค:
  • กีฬามอเตอร์สปอร์ต
  • เจ็ตสกี
  • หิมะ
  • สกีน้ำ
  • Karting
  • Radiosports
  • ยิงธนู
  • กีฬายิง
  • การต่อสู้กีฬา:
  • ไอคิโด
  • มวย
  • Jiu-Jitsu
  • pankration
  • มวยไทย
  • คาราเต้
  • เตะมวย
  • เทควันโด
  • วูซู
  • ฟันดาบ
  • มวยปล้ำ:
  • กรีกโรมันมวยปล้ำ
  • มวยปล้ำ
  • นิโกร
  • ยูโด
  • ซูโม่
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • วินเซิร์ฟ
  • เวคบอร์ด
  • ร่ม
  • กระโดดลงไปในน้ำ
  • กระโดดกระโดดสกี
  • ท่อง
  • ตรงกันว่ายน้ำ
  • สเก็ตบอร์ด
  • สโนว์บอร์ด
  • ยิมนาสติกกายกรรม
  • ยิมนาสติก
  • สเก็ตลีลา
  • รูปแบบ
  • ยิมนาสติกลีลา
  • ความอดทนกีฬา:
  • เพาะกาย
  • powerlifting
  • ยกน้ำหนัก


  • การฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด

    Advertising:

     

    กีฬาวิถีชีวิต - รถไฟอย่างชาญฉลาด

    การออกกำลังกายจะช่วยให้คนจำนวนมากข้อดี:

    การออกกำลังกายลดความเครียดในชีวิตประจำวันความเครียดความเบื่อหน่ายและภาวะซึมเศร้าลดลง ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มโทนสีผิว เมื่อร่างกายของคุณจะต้องมีจำนวนที่เพิ่มขึ้นของออกซิเจน (เช่นปีนบันได) คุณจะไม่ได้มีปัญหาหากคุณได้รับการฝึกฝน เสียงเรียกคืนกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นความอดทนปรับปรุงท่า

    การฝึกอบรมจะช่วยให้การเต้นของหัวใจในการทำงานมีความเครียดน้อยลง ภาคภูมิใจในตนเองของเราดีขึ้นเพราะสิ่งที่เราเห็นในกระจกเช่นเรามากขึ้นกว่าเดิม เพิ่มการไหลเวียนเลือดและการนอนหลับ จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมความอยากอาหารการย่อยอาหารจะมีการปรับ ในข้อต่อจะปรากฏความยืดหยุ่นมากขึ้นและความสะดวก การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ ตามกฎภายใน 6 ชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากที่กระบวนการเผาไหม้แคลอรี่การออกกำลังกายเกิดขึ้นที่ 15% เร็วขึ้น

    วิธีการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย?

    เริ่มต้นในการออกกำลังกายที่คุณควรเก็บไว้ในใจต่อไปนี้ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการใช้งานคุณจะมีน้ำหนักเกินคุณจะอายุมากกว่า 35 ปีและ / หรือหากคุณมีปัญหาสุขภาพ

    เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม คิดเกี่ยวกับที่คุณจะนำพวกเขาออกจากสิ่งที่อุปกรณ์ที่คุณจะต้องไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกลุ่มหรือเป็นรายบุคคลก็จะเป็นไปได้ที่จะทำในสภาพอากาศที่ไม่ดีเท่าใดก็จะเสียค่าใช้จ่ายและที่สำคัญที่สุดไม่ว่าจะเป็นที่คุณต้องการ

    ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กการฝึกอบรมเข้มความถี่และระยะเวลาและจากนั้นเพิ่มขึ้นก้าวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ มีกฎที่ดีของหัวแม่มือคือถ้าคุณไม่สามารถพูดคุยในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายก็หมายความว่าภาระที่สูงเกินไป

    ต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายพิเศษและ / หรือระยะเวลา 5 นาที หลังจากที่ปิดเรียนควรค่อยๆลดภาระไปอีก 5 นาทีโดยใช้ระยะทางและ / หรือการออกกำลังกายยืดของกล้ามเนื้อ

    เลือกเวลาที่เหมาะสมและสถานที่สำหรับการออกกำลังกาย ทำให้มันเป็นกฎที่จะทำออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นที่ต้องใช้ความพยายามมากที่คุณไม่ควรกิน ถ้าคุณอยู่ในอาหารที่ให้รอประมาณ 25 นาทีก่อนที่จะดำเนินการสำหรับการรับประทานอาหาร เพื่อให้บรรลุผลที่ดีคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที

    การออกกำลังกายการแสดง, ฟังร่างกายของคุณ หากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเริ่มปวดลดภาระ มักจะมีความจำเป็นต้องหยุดกิจกรรมอันเนื่องมาจากความรุนแรงรองลงมาไม่มี แต่คุณควรรู้สัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่รุนแรง อย่าแต่งตัวอบอุ่นเกินไป ในเหงื่อออกมากเกินไปไม่เพียง แต่ไม่ดี แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้

    อ่านอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย พูดคุยกับคนที่เป็นธุระอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและการประสบความสำเร็จในรูปร่างทางกายภาพที่ดี ขั้นตอนแรกคือไม่เพียง แต่ที่ยากที่สุด แต่ยังสำคัญที่สุด สี่ประเภทที่เป็นที่นิยมของการออกกำลังกาย:

    วิ่งจ๊อกกิ้ง มันเป็นชนิดที่สมบูรณ์แบบของการฝึกอบรมถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงสภาพทางกายภาพโดยรวมของคุณ ด้วยการที่สอดคล้องกันค่อยๆสร้างโหลดแม้ผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายสามารถย้ายจากการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งสลับกับเดินไปวิ่งออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพได้รับอิทธิพลจากปัจจัยดังกล่าวเป็นท่าที่ถูกต้องจังหวะวิ่งจำนวนคาบเรียนต่อสัปดาห์และอุปกรณ์ที่เหมาะสม

    จักรยาน ขี่จักรยานของคุณใน บริษัท ที่ดีนอกเหนือจากเป็นหนึ่งในรูปแบบการขนส่ง ขี่จักรยานให้โหลดที่ดีในกล้ามเนื้อขาและสามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณอยู่ในที่กลางแจ้งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าจะสวมใส่หมวกกันน็อกแบบพิเศษ

    เพื่อปรับปรุงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดของจักรยานควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที สำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้จักรยานออกกำลังกายที่มีการควบคุมความเร็วในการโหลด นี้จะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณสามารถเหยียบในขณะที่อ่านหรือดูทีวี นอกจากนี้สภาพอากาศเลวร้ายจะไม่ป้องกันการศึกษาของคุณ

    สระว่ายน้ำ ตั้งแต่สมัยโบราณกีฬาเป็นที่นิยมกับผู้ที่ประสบจากโรคของระบบกล้ามเนื้อหรือโรคอ้วนความดันในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะลดลง สระว่ายบรรเทาและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ว่ายน้ำร้อยเมตรเป็นประมาณเดียวกับวิ่ง 350 เมตร

    เดิน นี่คือรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการออกกำลังกาย ปฏิบัติปกติของการเดินไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด มีข้อดีอื่น ๆ จะทำเดินสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาเสียค่าใช้จ่าย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใด ๆ และคุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีการที่จะทำมัน ที่มีการเรียนที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาท่าที่ถูกต้องเมื่อเดิน

    จับขึ้นในการเดินให้คะแนนดังต่อไปนี้

    ไม่ต่ำกว่าหัวของคุณ
    ให้ตรงด้านหลังของคุณ
    ถุงเท้าใส่ในหน้าของเขา
    ท้องกระชับ
    มือที่แขวนอยู่อย่างอิสระที่ด้านข้าง
    ลงจอดบนส้นเท้ากลิ้งเท้าจรดเท้า
    เดินในรองเท้าที่มีการอัพดูดซับเบาะมีการสนับสนุนสำหรับ cvoda เท้า
    ถ้าเริ่มหายใจลำบากแล้วคุณจะเร็วเกินไป
    ไม่ได้แข่งขันกับคนอื่น ๆ - คุณไม่ได้อยู่ที่การแข่งขัน
    เดินควรจะนำคุณความสุข

     








  • ระบบการฝึกอบรมกีฬา
  • ลักษณะของการฝึกอบรมกีฬา
  • คุณสมบัติที่กำหนดประสิทธิภาพการกีฬา
  • ปัจจัยที่มีผลต่อความสำเร็จของการกีฬา
  • เตรียมจิตใจของนักกีฬา
  • วิธีการของการฝึกอบรมทางด้านจิตใจของนักกีฬา
  • ภาพของชีวิตที่มีสุขภาพดี
  • ง่ายที่สุดชัยชนะ - ชัยชนะเหนือ
  • อาหารกีฬา
  • ไม่ควรกินทันทีหลังการออกกำลังกาย
  • ชนิดของน้ำที่จะเลือก
  • เคล็ดลับโภชนาการ
  • คำไม่กี่คำเกี่ยวกับนมแคลเซียมและความเครียดทางร่างกาย
  • ยูเนี่ยนของร่างกายและจิตวิญญาณ
  • เลือกออกกำลังกายของคุณ
  • การออกกำลังกายหลังจากที่สี่สิบ
  • ทำงานด้วยใจ
  • ว่ายน้ำกับใจ
  • การฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด
  • หายใจได้อย่างอิสระ
  • กล้ามเนื้ออยู่ที่บ้าน
  • ยิมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
  • เริ่มต้นที่สวยงามเพื่อรูปที่สวยงาม
  • เส้นทางของสุขภาพ
  • ยาวัฒนธรรมทางกายภาพ
  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการออกกำลังกายทางกายภาพ
  • อัตราการเต้นหัวใจ
  • ความอดทนต่อแรง
  • การจัดหมวดหมู่ของศิลปะการต่อสู้
  • ทางเลือก - มันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
  • ข้อควรระวังสำหรับชายหนุ่ม
  • ข้อควรระวังสำหรับคนวัยกลางคน
  • ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุ
  • โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ
  • การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
  • เชือกกระโดด
  • การออกกำลังกายอื่น ๆ
  • คุณไม่สามารถรัน - เดิน
  • ปลูกฝังนิสัยที่ดี

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    เมื่อใช้เว็บไซต์อ้างอิงเอกสารไปแหล่งที่มา!