Спортивний спосіб життя - Плавайте з розумом.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Плавайте з розумом.

    Advertising:

     

    Спортивний спосіб життя - Плавайте з розумом

    Вибираючи місце для літнього відпочинку, багато хто вважає головним критерієм відбору наявність водойми. І правильно роблять. Адже давно відомо, що вода надзвичайно благотворно впливає на здоров'я людини, на його працездатність і настрій. Під час відпочинку на морі, річці або озері з'являється прекрасна можливість не тільки поплавати у своє задоволення, а й одночасно нормалізувати діяльність багатьох внутрішніх органів і систем. Лікуйтеся із задоволенням

    Багато вчених стверджують, що завдяки плаванню людина може відновити здоров'я навіть у тому випадку, якщо воно грунтовно підірвано. Встановлено, наприклад, що плавання помітно поліпшує роботу серцево-судинної системи. Поряд з терморегуляцією і пов'язаним з нею обміном речовин, які спровоковані холодом і сприяють посиленню кровообігу, тиск і опір води під час плавання надають ще й специфічну дію на роботу серця і циркуляцію крові.

    Коли плавець лягає на воду, його тіло відчуває додаткове навантаження, яка виникає в результаті тиску води. При пірнанні тиск збільшується пропорційно глибині. Точно так же навантаження на тіло залежить від швидкості руху. В результаті подолання навантажень, яким піддається організм під час систематичних тренувань у воді, зміцнюється м'язова тканина передсердь і шлуночків серця, рівномірно збільшується об'єм порожнини серця. Таким чином, навантаження змушує серце працювати більш економічно, що з часом покращує кровообіг.

    Плавання також розвиває органи дихання. Природно, що процеси обміну і економічне функціонування серцево-судинної системи при тренуваннях, що вимагають особливої ​​витривалості, залежать від регулярного і достатнього постачання організму киснем. Це можливо тільки за умови правильно організованого процесу дихання.

    При цьому необхідно врахувати, що при плаванні вдих утруднений через тиск води на грудну клітку і черевну порожнину. До того ж при більшості способів плавання рот і ніс знаходяться відносно довгий час у воді, а значить, необхідне ритмічне надходження в організм кисню можна забезпечити лише за добре відпрацьованою техніці дихання. Іншими словами, тиск води на грудну і черевну порожнини посилює видих, що сприяє зміцненню м'язів органів дихання.

    Плавання ефективно виправляє недоліки постави. З початкового курсу фізики відомо, що занурене у воду тіло втрачає у вазі стільки, скільки важить витіснена ним вода. Практичне зважування показало, що людина середніх габаритів важить у воді 2-3 кг. На цьому й грунтується одне з лікувальних властивостей плавання. Гідроневесомость дозволяє розвантажити хребет. У воді міжхребетні диски розправляються і відпочивають. Саме тому плавання рекомендується як лікувальна процедура при різних викривленнях хребта і дефектах постави, зокрема при сколіозі.

    За даними спеціальних досліджень, з віком життєва ємність легенів людини неухильно знижується. Головна причина - зниження амплітуди рухів реберних суглобів. Тому поступово формується так званий черевної тип дихання, при якому вдих відбувається виключно за рахунок опускання купола діафрагми. Плавання ж дозволяє до глибокої старості зберегти активність ребрових суглобів і підтримувати в нормі за рахунок їх рухливості ємність легенів.

    Особливо рухома і еластична у плавців стопа. За своїми механічними властивостями вона нагадує хвіст риби або ласту тюленя. Лежачи на спині, великим пальцем витягнутої ноги плавець може стосуватися підлоги. Цілеспрямованої тренуванням (бажано з раннього дитинства) можна багато чого досягти. Таке тренування є ідеальним засобом реабілітації після поліомієліту та широко призначається лікарями.

    Якщо ви не звикли до плавання, починайте плавати повільно. Відпочивайте через кожні 5 хвилин, а тренування обмежте за часом 10 хвилинами і менше. Пройде кілька тижнів - і ви зможете плавати без зупинки протягом 20 хвилин.

    Сухе плавання.

    Приступаючи до оздоровчої плавальної тренуванні, не забудьте про розминку на суші. Плавці називають її сухим плаванням і виконують щоразу перед входженням у воду. Досить докладна методика сухого плавання, як, втім, і інших вправ оздоровчої плавальної тренування, приведена в «Енциклопедії здорового способу життя» під редакцією Г. В. Горцева.

    В комплекс гімнастичних вправ сухого плавання рекомендується включати побільше силових вправ, що не вимагають великої амплітуди рухів. Як обтяження можна використовувати власну вагу, гантелі, амортизатори, легку штангу. Завдяки їм м'язи, отримавши додаткові можливості для розтягування, зберігають досить високий тонус і здатність в екстрених випадках протистояти травмуючої силі. Ось один з варіантів комплексу підготовчих вправ, які слід виконувати перед плаванням.

    Стоячи, ноги на ширині плечей. Виконайте кругові рухи прямими і зігнутими руками (кисті до плечей) вперед і назад з поступовим збільшенням темпу. Руки рухаються одночасно (поперемінно) в різні сторони: спочатку права вперед - ліва назад, потім, навпаки, права назад - ліва вперед.

    Стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть викрутив прямими руками назад-вперед, тримаючись за кінці рушника, мотузку або палицю. Відстань між кистями поступово звужується. Лежачи на животі, витягніть руки вперед долонями вниз. Відтягуючи носки стопою назад, прогніться, гарненько потягніться, напружуючи м'язи, і повернетеся у вихідне положення. Сидячи, зігніть одну ногу, візьміться руками за носок і п'яту і неквапливо, але з великою амплітудою поверніть стопу вправо і вліво.

    Злегка нахиліться вперед і, розставивши ноги нарізно, зробіть імітацію гребкових рухів, як при плаванні кролем в поєднанні з рухами головою і диханням. Зробіть те ж, імітуючи рухи руками при плаванні на спині. Виконайте два останніх вправи, одночасно переміщаючись семенящими кроками вперед і назад. Повільно присідайте, не відриваючи від підлоги п'ят, потім швидко підніміться, різко випрямивши ноги. Виконуючи цю вправу, що імітує поштовх ногами в брасі, розводите ноги нарізно, а коліна тримайте якомога ближче один до одного.

    Аквагімнастика.

    Для посилення оздоровчого ефекту можна не просто плавати, а виконувати у воді спеціальні вправи, тобто займатися аквагімнастики. Аквагімнастика має воістину чудодійними властивостями. Якщо ви будете виконувати її у воді хоча б 2-3 рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати. Після виконання вправ у воді протягом декількох місяців підвищиться загальна опірність вашого організму. Ви забудете про простудні захворювання, різні нездужання і слабкість.

    Існує кілька комплексів вправ, які рекомендується виконувати у воді як в поєднанні з обважнювачами (гантелями) і додатковими предметами (м'ячем, мотузкою, поперечиною, плавальної дошкою), так і без них. Почніть з такого комплексу, який виконується без додаткових засобів.

    Увійдіть в воду по груди і зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання і лягайте особою на воду. Постарайтеся торкнутися дна руками. При цьому робіть енергійні гребки. Після того як ви дістали до дна (тільки не намагайтеся полегшити собі завдання і пірнути - це неправильно), встаньте і зробіть видих. Повторіть вправу не менше 10 разів. Перебуваючи у воді, присядьте таким чином, щоб вода доходила вам до шиї, і зробіть глибокий вдих. Після цього лягаєте на спину.

    Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Здійснюйте енергійні рухи руками вниз і вгору. Під час цієї вправи напружуйте м'язи рук і грудей. Після декількох помахів розслабтеся і глибоко вдихніть. Повторіть вправу 5-7 разів. Стоячи у воді, підніміть руки вгору і заведіть їх за голову, нахиливши її трохи вперед (кисті рук при цьому покладіть одна на іншу). У цьому ж положенні ляжте на спину так, щоб кисті тильної сторони торкнулися води, і почніть працювати ногами, як при плаванні. Руки ж напружте і витягайте їх якнайдалі. Спочатку вода може заливати вам обличчя. В цьому випадку потрібно ненадовго затримати подих.

    Стоячи у воді, яка доходить вам до шиї, робіть кругові махи руками, як ніби ви пливете. При цьому спину тримайте прямою. Проробіть по 30 махів вперед і назад. Постарайтеся виконати вправу без зупинок, після чого передохніте і повторіть ще 2-3 рази. Стоячи у воді, яка доходить вам до пояса, робіть кругові махи руками, як ніби ви пливете батерфляєм. Виконуйте вправу спочатку 40 разів вперед, потім - 40 разів назад. Стоячи по пояс у воді, широко розставте ноги.

    Потім затримайте дихання і нахиліться так, щоб обличчя виявилося у воді. А тепер робіть інтенсивні рухи руками, як би обіймаючи себе. Після виконання вправи прийміть вихідне положення, відпочиньте і продовжуйте рух. Дана вправа рекомендується виконувати не менше 10-15 разів. Витягніть руки вперед, відштовхніться від дна і, зробивши гребок обома руками під себе, притисніть їх до стегон.

    Проплисти по воді якнайдалі. Можна з'єднати в одну в'язку 3-4 ковзання, виконуючи при цьому рухи ногами, як при плаванні кролем (вгору-вниз). Витягніть руки над головою вгору, присядьте і, енергійно відштовхнувшись від дна, ляжте лопатками на воду. Виконайте ковзання: зробіть гребок обома руками і, притиснувши їх до стегон, проплисти по воді якнайдалі. Наприкінці ковзання почніть працювати ногами, як при плаванні кролем. По черзі виконуйте гребкові руху то правою, то лівою рукою, повертаючи їх по повітрю в початкове положення.

    Витягніть руки вперед, відштовхніться від дна, почніть ковзання по воді. Повільно розведіть прямі ноги в сторони, а потім з прискоренням з'єднайте їх разом. Виконуйте цю вправу, тримаючи руки вздовж тулуба. Освоївши комплекс аквагімнастики без обважнювачів і додаткових предметів, переходите до вправ з м'ячем. Оздоровчий комплекс вправ з м'ячем особливо корисний людям, схильним до нервових розладів, депресій і безсонні. Візьміть в руки м'яч і увійдіть по пояс у воду.

    Широко розставте ноги. Тримаючи м'яч у витягнутих руках, опустіть його під воду і описуйте їм в товщі води «вісімку». Дихайте рівно. Щоб не розтягнути м'язи плечей або спини, ваші рухи повинні бути максимально плавними. Виконуйте вправу 3-5 хвилин. Підніміть руки з м'ячем високо над головою, як показано на малюнку. Тримаючи м'яч у витягнутих руках, описуйте їм окружність, з силою занурюючи його під воду, а потім піднімаючи над головою. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

    Зайдіть у воду глибше, щоб вода доходила до плечей. Тримаючи м'яч у витягнутих руках, з силою занурюйте його у воду і робіть повороти тулубом то в одну, то в іншу сторону. М'яч при цьому повинен перебувати під водою. Виконайте вправу 20 разів. Стоячи у воді, тримайте м'яч в піднятих над головою руках. Різко занурюючи м'яч в воду, підстрибуйте, намагаючись завести м'яч під сідниці. Зробіть 10-15 стрибків. Тримаючи м'яч на витягнутих перед собою руках, ляжте на живіт і пливіть, активно працюючи ногами. Таким чином треба пропливти 2-3 рази по 15-20 метрів.

    Дихайте - не дихайте.

    Вирішивши долучитись до плавання, запам'ятайте, що навіть погано плавати - це краще, ніж не плавати взагалі. У той же час врахуйте, що для вироблення за допомогою плавання витривалості і для зміцнення здоров'я недостатньо просто плескатися на мілководді. Необхідно освоїти хоча б один з найбільш поширених професійних стилів: кроль, брас, батерфляй або плавання на спині.

    Наприклад, щоб поліпшити діяльність дихальної системи, потрібно плавати кролем на грудях, причому певним чином. Спочатку пропливіть кілька метрів із дихання, потім дихайте під праву руку, після - під ліву. Потім дихайте поперемінно то під праву, то під ліву руку. Після нетривалого відпочинку можна приступити до плавання кролем на спині. Дихати так само, як в попередній вправі.

    Тепер спробуйте плавати кролем за допомогою рук спочатку на грудях, потім на спині. Пропливіть із дихання, з диханням. Відпочиньте. Таке плавання зміцнює м'язи рук і грудей. Наступний оздоровчий прийом - плавання за допомогою ніг: спочатку - кролем на грудях, потім - кролем на спині, після чого пропливіть брасом.

    Під час цих вправ важливо зберігати правильне дихання. Воно повинно бути перш за все ритмічним. Головним елементом техніки оздоровчого плавання є вміння плавця погоджувати дихання з ритмом рухів. Всі ці вправи підвищать рівень ваших фізичних можливостей. В процесі занять збільшуйте навантаження. На перших заняттях пропливає 300 - 400 метрів. Потім поступово збільшуйте відстань до 800 метрів і більше.

    Дуже корисно плавати дітям. Під час плавання у них розвивається рухливість суглобів, швидкість реакції, координація рухів. Вправи, які юні плавці виконують на суші і у воді, укріплюють м'язи рук, ніг, тулуба, сприяють усуненню порушень постави. Навчати дітей плаванню слід вже з 4-5 років.

    Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Тому якщо ви не вмієте плавати, необхідно терміново заповнити цей пробіл. Адже невміння плавати - серйозний недолік у фізичному стані. Не дарма древні греки говорили про невежественном людину так: «Він не вміє ні плавати, ні читати».

    Плавати можна тільки при хорошому самопочутті. Не рекомендується плавати натще або відразу після їди. Бажано плавати без напруги. Ваші рухи повинні бути плавними і м'якими. Тільки тоді ви досягнете бажаного оздоровчого ефекту. Людям похилого віку до оздоровчого плавання можна приступати тільки після консультації з лікуючим лікарем.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!