Спортивний спосіб життя - Вдихни вільно.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Вдихни вільно.

    Advertising:

     

    Спортивний спосіб життя - Вдихни вільно

    За словами фізіотерапевтів, більшість найпопулярніших дихальних методик мають китайські або індійські корені. Сьогодні їх відомо близько 100 видів. Сучасні автори лише модифікували і адаптували перевірені століттями системи. Ви хвилюєтеся? Зробіть глибокий вдих.

    При хвилюванні, стресах і емоційній напрузі допомагає простий спосіб: кілька глибоких вдихів - заповнюється недолік кисню, повертається здатність логічно мислити. Однак небезпеку становить недолік не тільки кисню, але і, як не дивно, вуглекислого газу. Здавалося б, чим його менше, тим краще ... Але справа в тому, що він є потужним стимулятором дихальних центрів, а також сприяє розширенню судин. І недолік його так само небезпечний, як і надлишок.

    Через ніс, як йоги.

    В індійській йозі дихальні вправи називаються пранаямой, оскільки дозволяють набирати прану - життєву енергію - і керувати нею. Від прани згідно філософії йогів залежить стан дихальної, серцево-судинної, травної та нервової систем, а також настрій і самопочуття.

    Дихання за системою йогів - глибоке і рідкісне, без шуму, обов'язково через ніс. Повітря, потрапляючи в ніс, зволожується, зігрівається і очищується, чого не відбувається при диханні ротом. Крім того, при носовому диханні стимулюються нервові закінчення, які пов'язані з внутрішніми органами.

    Цигун: спокій, тільки спокій!

    Це давня китайська лікувальна техніка. Гімнастика вчить правильному розслабленню, заспокоєнню, управлінню диханням. Все це надає сприятливу дію на нервову систему, яка регулює всі процеси в організмі. Хороший лікувальний ефект досягається при неврозах, астенії, анемії, астмі, підвищеному тиску, захворюваннях шлунка і кишечника. Вважається, що ця техніка допомагає при безплідді.

    Цзяньфей - для повних фей.

    У перекладі з китайської означає «скинути жир». Ця гімнастика призначена для бажаючих позбутися зайвих кілограмів. Одна частина вправ позбавляє від відчуття голоду, інша призначена для зняття втоми і регуляції обміну речовин. Також вважається, що цзяньфей допомагає правильно розподіляти навантаження на суглоби. Методика дає позитивний ефект при порушеннях обміну речовин, в тому числі цукровому діабеті 2-го типу та ожирінні.

    Для чого потрібно вчитися дихати.

    Нормальне співвідношення між киснем і вуглекислим газом забезпечується двома процесами в легенях - вентиляцією і кровотоком. Коли вентиляція переважає над кровотоком, з організму видаляється більше, ніж потрібно, вуглекислого газу - виникає його недолік і надлишок кисню. Бувало з вами таке: погулявши по лісу і надихавшись насиченим киснем і чистим повітрям, ви раптом відчуваєте головний біль, слабкість, сонливість? Це від надлишку кисню.

    Якщо ж легені недостатньо вентилюються, в крові збільшується кількість вуглекислого газу, і нам знову стає погано. Хронічне ж відхилення від норми в ту чи іншу сторону призводить до поганого самопочуття, стомлюваності, погіршення пам'яті, сприяє розвитку легеневих і судинних захворювань. Отже, відновивши і привівши в норму всі ці процеси, можна позбавитися від різних хвороб. Для цього і застосовуються дихальні гімнастики. Розглянемо найпопулярніші з них.

    Увага, небезпека!

    Зараз у нашій країні входить в моду дихальна гімнастика під назвою ребефинг (від англ. «Друге народження»). Це психотерапевтична методика, яка обіцяє розкриття підсвідомості і можливостей тіла і душі - аж до входження в транс і левітації. Насправді це небезпечний різновид самогіпнозу, де вдих і видих будуються так, що настає кисневе голодування тканин мозку. І «левітація» насправді не що інше, як галюцинації на тлі гіпоксії.

    Ні дихальної методики «від усіх хвороб». При кожному конкретному захворюванні залежно від вашого стану, віку і супутніх захворювань дихальна гімнастика підбирається індивідуально. Грамотно зробити призначення може тільки лікар-фізіотерапевт.

    Метод Бутейко.

    Вся гімнастика базується на укладенні, що через глибокого дихання виникає надлишок в організмі кисню і недолік вуглекислого газу. Отже, виникає спазм судин, бронхів, що призводить до різних захворювань - бронхіальної астми, стенокардії та інших хвороб. Комплекс Бутейко навчає поверхневому диханню, в результаті якого збільшується кількість вуглекислого газу в організмі.

    Спочатку основний акцент був зроблений на бронхіальну астму - захворювання, при якому виникає напад утрудненого дихання. Завдяки спеціальним дихальним вправам зменшується об'єм вдиху. Рівень вуглекислого газу піднімається до норми, і запобігається напад. Зараз же ця дихальна гімнастика застосовується для лікування не тільки астми, алергії, бронхітів, а й гіпертонії, стенокардії, вегетосудинної дистонії, гастритів, виразкової хвороби, головних болів, деяких шкірних хвороб. Полегшує сутички у породіль.

    Дихання по Стрельникової.

    Спочатку цей метод був призначений для лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу. Подальша практика показала, що гімнастика ця допомагає при багатьох захворюваннях, в тому числі серцево-судинних. Суть методу полягає в розробці так званого парадоксального дихання. Галасливий короткий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку. Вправи втягують у роботу всі частини тіла, і відбувається загальна фізіологічна стимуляція організму.

    Думка фахівця.

    Старший науковий співробітник відділення захворювань органів дихання Російського наукового центру відновної медицини і курортології Ніна Нікода:

    - Я б не рекомендувала виконувати ці методики поодинці - тільки лише на підставі вирізки з журналу або книжки. Справа в тому, що дихальні методики досить складні у виконанні. Ви можете невірно зрозуміти яке-небудь вправу, будете робити його неправильно і тим самим дуже серйозно нашкодите своєму здоров'ю.

    Як у будь-якого лікувального методу, у дихальних гімнастик є свої протипоказання. Літні люди, легеневі, серцеві хворі - у них і так виснажений функціональний резерв організму, тому модні зараз дихальні гімнастики можуть виявитися непосильним навантаженням для їх серцевої і дихальної систем.

    Важливо!

    Які пройти обстеження, перед тим як приступати до занять:

    ЕКГ (кардіограму);
    проби з навантаженням;
    визначення обсягу легень;
    загальний аналіз крові (важливо подивитися насиченість крові киснем - дізнатися рівень еритроцитів і гемоглобіну);
    якщо у вас є підозри на проблеми з мозковим кровообігом - зробити РЕО-енцефалограму і дослідження очного дна;
    при астмі - дослідження за профілем; ІХС - зробити ЕХО-кардіографію; захворюваннях травної системи - гастроскопію і УЗД органів черевної порожнини.

    При яких хворобах корисні дихальні гімнастики:

    бронхолегеневих захворюваннях, гайморитах, ринітах;
    бронхіальній астмі;
    недостатності мозкового кровообігу, гіпоксії;
    головних болях;
    неврозах, особливо при тривожних станах і страхах;
    дратівливою і апатической депресії;
    різних статевих і сексуальних розладах, у тому числі і для збільшення часу і якості статевого акту.

    Коли до них потрібно підходити з великою обережністю:

    травмах голови і хребта;
    радикулітах і остеохондрозах;
    при підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочний тиск;
    каменях у печінці, нирках.

    Не можна самостійно займатися гімнастикою людям з нестійкою психікою, серйозними захворюваннями легенів і серця, дітям до 5 років.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!