Спортивний спосіб життя - Мускулатура по-домашньому.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Мускулатура по-домашньому.

    Advertising:

     

    Спортивний спосіб життя - Мускулатура по-домашньому

    Бажаючому привести себе в гарну фізичну форму сьогодні відкриті всі дороги. Фітнес-центри, тренажерні зали, клуби здоров'я - всі ці заклади з радістю візьмуть в свої обійми новачка. Однак не у всіх є можливість і бажання відвідувати спортивні зали. Саме для таких людей створені домашні силові тренажери, які дозволять побудувати власний спортзал на кількох квадратних метрах житла.

    Дефіцитна «штанга олімпійська», «гиря двопудовою» укупі з гумовим еспандером і чавунними нерозбірними гантелями - от і весь убогий арсенал, протягом багатьох десятиліть використовувався нашими батьками і дідами для поліпшення фізичних кондицій в домашніх умовах. Сьогодні завдяки силових тренажерів «будівництво» красивого і потужного тіла стало набагато більш доступною, швидкою і приємною процедурою. Навіть людина з рівнем доходу «нижче середнього» може побудувати в кутку спальні справжній міні-спортзал.

    Важкий метал у вільному польоті.

    Найдоступніші за ціною тренажери припускають використання під час тренувань так званих вільних обтяжень. Цим загадковим словосполученням іменують знайомі всім гантелі і штангу. Від такого тренінгу найкраще ростуть м'язи і збільшується сила. Одним вправою - наприклад, жимом лежачи - можна одночасно прокачати відразу кілька м'язових груп. Проте є у нього і свої мінуси. Найчастіше травмуються саме прихильники «важкого металу». Крім того, використання штанг і гантелей увазі важка фізична праця.

    Основа такого тренажера - лава із змінним кутом нахилу і стійками для штанги. Її основне призначення - жим лежачи. Саме цю вправу сьогодні є найбільш популярним серед «качків» всіх мастей. До лаві іноді кріпляться підставка для тренування біцепса і конструкція для згинання-розгинання ніг. При покупці такого тренажера слід звернути увагу на максимально допустиме навантаження для стійок і лави, вказану виробником.

    Якщо ви зазвичай берете на груди центнер, та й самі важите приблизно стільки ж, не розрахована на таку вагу лава під вами буде хитатися, заважаючи робити вправи. Ну а в найвідповідальніший момент вона може просто розвалитися. З іншого боку, при власній вазі в 50 кіло і скромних робочих вагах цілком можна купити полегшену лаву. Коштує вона дешевше, та й місця займає менше. Якщо ви живете в крихітній квартирі, доведеться звернути увагу на складаний верстат. Хоча він не так стійкий, як стаціонарний, зате після тренування його можна буде скласти і поставити за шафу, звільнивши сімейству життєвий простір.

    В магазині, перш ніж купувати верстат, варто лягти на вподобану вам лаву, перевірити, чи зручно буде з різних положень знімати штангу зі стійок. Якщо ви плануєте присідати зі штангою, стійки повинні підніматися досить високо. Поверхня лави повинна бути не надто м'якою, але і не надмірно жорсткою. Інакше ви або будете потопати в ній, як у пуховій перині, або обзаведетеся хронічними гематомами на лопатках. Ціни на тренажери цього класу коливаються від 100 доларів за верстат російського виробництва до 900 у. е. за силову систему професійного рівня.

    На додачу до самого тренажеру знадобляться також грифи для штанги (30-200 доларів) і гантелей (10-100 доларів). Як правило, виробники виготовляють грифи для обох снарядів однакового діаметра, завдяки чому на них можна накручувати одні й ті ж млинці. Стандартні «аматорські» діаметри грифів - 26 і 30 мм. Не варто купувати комплект іншого калібру. Через якийсь час вам доведеться збільшити вагу штанги, знайти ж нестандартні млинці в магазинах ви напевно не зможете.

    При покупці млинців варто звернути увагу на їх покриття. Найдешевші (1-2 долари за кілограм) просто пофарбовані фарбою. Але на них швидко можуть з'явитися подряпини й відколи, крізь які буде проступати іржа. Дорожчі млинці - хромовані (2-3 дол. За кг) - позбавлені цього недоліку. Ну а обгумовані залізяки (3-10 дол. За кг) володіють ще одним дуже важливим гідністю - вони не гримлять і в нестандартних ситуаціях не так сильно спотворюють меблі і паркет.

    Між тросів і блоків.

    Займатися на стекових тренажерах набагато приємніше і безпечніше. В них вантажі переміщаються в строго визначеному напрямку за допомогою системи тросів і блоків. Вони ідеально підходять для новачків, жінок і людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Якщо у кожної вправи з вільними вагами є спеціальна техніка, порушення якої загрожує травмами, то на стекового тренажері тренуватися набагато простіше. Обтяження, що пересуваються по напрямних, не заподіють вам шкоди.

    Навіть якщо закінчити вправу не вистачає сил, досить відпустити ручку, і вантаж повернеться на своє місце. Ваги змінюються дуже просто - достатньо переставити замок на потрібний вантаж. Заняття на стекових тренажерах навантажують строго певні суглоби і групи м'язів. Якщо під час жиму лежачи або присідань зі штангою у вас працює практично все тіло, то при роботі з блоками ви «качаєте» тільки потрібний мускул або одну з його частин.

    Тому хребет, навіть багато разів викривлений за час багаторічного сидіння над комп'ютерною клавіатурою, не стане перешкодою для побудови рельєфною грудей, а застарілий артроз гомілковостопного суглоба не завадить як слід прокачати стегна. Гігантських м'язів на такому тренажері ви не накачаєте, але привести себе в гарну фізичну форму і зігнати зайву вагу зможете.

    Домашній стековий тренажер на відміну від професійного звичайно призначений для виконання декількох вправ для різних груп м'язів. За це їх називають багатофункціональними або мультістанціоннимі. У найбільш просунутих агрегатів кількість ручок, перекладин і підставок перевалює за десяток. Катувати себе на них можна практично усіма мислимими і немислимими способами. Зведення ніг сидячи, бакаюватий жим від грудей, тяга поперечини за голову - ось лише мала частина вправ, доступних власникам такого домашнього комплексу.

    Бюджетні моделі позбавлені особливо екзотичних опцій, проте як слід навантажити організм їм теж під силу. Деякі агрегати, крім тросів і блоків, обладнані вже знайомими нам пристосуваннями для роботи з вільними вагами. Вони підходять навіть просунутим бодібілдерам. Ударно завантаживши м'язи штангою, можна «добити» відстаючі частини тіла більш гуманним - ізольованим - вправою на блоці.

    З вибором стекового тренажера поспішати не слід. Придивилася модель варто як слід подивитися, вивчити характеристики, спробувати зробити всі можливі вправи. Самий неприємний сюрприз, який може вас підстерігати, - занадто легкі обтяження. Якщо максимальний вантаж ви зможете підняти хоча б два-три рази, цей тренажер не для вас. Інший об'єкт для пильної уваги - блоки. Троси в них повинні переміщатися по підшипниках. Така конструкція забезпечує плавний хід, практично не видає шуму і зберігає в цілості троси.

    До речі, вантаж, що піднімається на кволої дроті, здатний зіграти з вами злий жарт. Струс мозку - одна з найпоширеніших «Качковських» травм - відбувається саме через слабкі або зношених тросів. Під час тяги верхнього блоку за голову вантаж відривається, і перекладина, як випущена з лука стріла, летить прямо на маківку. Тому міцність всіх тросів повинна відповідати вазі обтяження. Ну а в процесі експлуатації їх необхідно періодично досліджувати на предмет пошкоджень і при необхідності негайно замінювати.

    Ціни на стекові тренажери прийнятної якості починаються від 400 доларів за найпростішу машину. А топ-моделі, на яких одночасно може займатися вся сім'я, зашкалюють за 3000 доларів.

    Сам собі штанга.

    Ще одна група домашніх силових тренажерів передбачає роботи з обтяженнями. Навантаження в них створюється за рахунок власної ваги тренується. Найбільшою популярністю серед таких тренажерів користується лава для преса (50-300 доларів). Сучасні моделі вкладаються в бюджет самої небагатої сім'ї, займають мало місця і дозволяють у короткий термін перетворити малосимпатичним отвисшая пузо в підтягнутий живіт.

    За допомогою багатофункціональних стійок (150-700 доларів), які з турніка, ручок для віджимань у висячому положенні і пристосування для підйому ніг, можна опрацьовувати не тільки прес, але і спину, груди, руки. Так ви помітно поліпшите поставу, знімете стрес після робочого дня і приведете м'язи в стан підвищеного тонусу. Але помітного зростання мускулатури чекати від таких вправ не варто.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!