Спортивний спосіб життя - Фізкультурний ліки.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Фізкультурний ліки.

    Advertising:

     

    Фізична активність - найдешевший, доступний і вірний спосіб профілактики серцево-судинних захворювань. Як правильно користуватися цим «ліками» читаємо далі. Мова йде не про заняття спортом (що теж непогано), а саме про активність, причому будь-який: прогулянки з собакою, домашнє прибирання, підйом по сходах без ліфта, танці, копання на городі ... Зусиль небагато, результати - вражаючі. Спочатку про результати. Отже, навіть невелика (але регулярна!) Фізична активність:

    Знижує рівень артеріального тиску. У гіпертоніків тиск знижується на 8, на 6 мм ртутного стовпа. В середньому таких же результатів можна досягти і за допомогою звичайних медикаментів. Питається, навіщо пити ліки, коли можна обійтися без них?

    Зменшує концентрацію холестерину в крові. Якщо ви не вегетаріанець - тобто їсте м'ясо, сир, яйця, молоко, - холестерину у вашому організмі достатньо. З'єднуючись з іншими речовинами, він утворює ліпопротеїни з низькою («погані») і з високою («хороші») щільністю. «Погані» ліпопротеїни прилипають до стінок судин, звужують просвіт артерій - в результаті порушується рух крові.

    «Хороші» захищають судини: забирають з клітин зайвий холестерин, перешкоджають виникненню атеросклеротичних бляшок. Медикаментозних факторів, які можуть впливати на «хороші» ліпопротеїни, мало. В основному це нікотинова кислота. З немедикаментозних два - алкоголь і фізична активність. Рекомендувати вживати алкоголь в нашій країні навряд чи варто - це засіб і так добре використовується. Чого не скажеш про фізичні вправи.

    Нормальним вважається загальний рівень холестерину нижче 5 ммоль / л. Тренує судини. Вони стають більш еластичними, зберігають пружність і тонус, т. Е. Менш схильні атеросклерозу та інших патологій. Попереджає виникнення тромбів. У нормальній ситуації тромбоцити (клітини крові) склеюються, щоб зупинити кровотечу. Якщо виник поріз, тромбоцити накидаються на місце рани, викликають спазм судин, потім виділяють велику кількість активних речовин, які утворюють тромб. Можливі наслідки - стенокардія, інфаркт міокарда, мозковий інсульт, порушення мозкового кровообігу. Фізичні вправи попереджають ці процеси.

    Підвищує поріг виникнення порушення ритму серця. Іншими словами, тренуються не лише судини, але і серце, зменшується ризик зупинки кровообігу. Підвищує тонус парасимпатичної нервової системи. В основному наш організм управляється двома системами - парасимпатичної і симпатичної. У провідних сидячий, «цивілізований» спосіб життя, як правило, переважає тонус симпатичної нервової системи. Це призводить до несприятливих наслідків, у тому числі до розвитку ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертонії і навіть до раптової смерті. Парасимпатический тонус протидіє такому розвитку подій.

    Покращує психічний статус. Рухова активність «відволікає» від стресу, неприємних емоцій, підвищує самооцінку. Інакше кажучи, нервові навантаження переходять у фізичні. Це все факти, які доведені наукою. А тепер про те, як досягти описаних результатів.

    Мінімум для здоров'я.

    Для здоров'я достатньо щоденної 30-хвилинної прогулянки. Прогулюватися бажано швидким кроком. Щоб підвищити тренованість, поліпшити фізичну форму, доведеться займатися більш інтенсивно. Але спочатку потрібно правильно розрахувати інтенсивність фізичних навантажень. Є простий спосіб. Визначається максимальне число серцевих скорочень, якого людина може досягти, які б фізичні вправи він не виконував:

    220 - вік = макс. число серцевих скорочень.

    Скажімо, якщо людині 50 років, його максимальна частота серцевих скорочень дорівнює 170 ударам в хвилину. Деякий розкид можливий. Але, по суті, для нього це поріг. Більше цього рівня, як би не напружувався, він не зможе досягти. Для зміцнення здоров'я звичайній людині досить тренуватися на рівні 70% від максимального числа серцевих скорочень. Але тим, хто десять років далі, ніж від столу до машини, не ходив, краще починати з 50%.

    Більш тренованим - з 60-70 і поступово доводити до 80-90. Контролювати навантаження можна, вважаючи пульс. Є спосіб ще простіше. Якщо під час швидкої ходьби ви можете спокійно розмовляти з співрозмовником і при цьому немає задишки, значить, це рівень 50-60% від максимального. Будьте готові до того, що відразу привести себе в гарну форму не вийде. І будь-яку ціну прагнути до максимуму не варто. Це може бути навіть небезпечно, особливо якщо є якісь приховані захворювання.

    Оптимальний варіант - тренуватися щодня. Або хоча б три рази на тиждень по 30-40 хвилин на рівні 50-70 від максимальної частоти. Якщо не дотримуватися цих мінімальні рекомендації, ризик серцево-судинних захворювань зростає в 1,5 рази.

    Тренування для хворих.

    Оскільки можливості хворих людей все-таки обмежені, перш ніж починати заняття, потрібно з'ясувати, яке навантаження для них безпечна. Формула розрахунку максимального числа серцевих скорочень, про яку йшлося вище, в даному випадку не підходить. Приміром, людина, що страждає на ішемічну хворобу серця, займається на рівні 70 відсотків від максимуму (по формулі для здорових), і у нього виникає напад стенокардії.

    Значить, для нього це вже пороговий рівень, а оптимальною буде навантаження на 10-20% нижче. Поява болю в області серця, неприємних відчуттів, надмірної слабкості говорить про те, що людина досягла максимального рівня і навантаження треба припиняти. Переходити цю межу небезпечно. Щоб фізична активність не спровокувала неприємні ситуації, потрібен контроль з боку лікаря.

    Розумна або шалене.

    Як всяке ліки, фізичні навантаження мають протипоказання і небезпека передозування. Тут важливо вловити слово «розумна», тому що є ще й божевільна фізична активність, яка може привести до плачевних результатів. Яскравий приклад тому - садово-городні інфаркти міокарда. Навесні городники, які всю зиму «лежали на печі», прокидаються і розвивають бурхливу діяльність на своїх ділянках. На жаль, не всі це виносять.

    Фізичні навантаження небезпечні для людей з вродженими патологіями серцево-судинної системи. Важливо вчасно звернути увагу на небезпечні симптоми. Якщо з'явилася надмірна задишка, перебої в серцевому ритмі, слабкість, запаморочення, в гіршому варіанті загрудинні болі, потрібно негайно припинити навантаження. У літніх людей фактором ризику може бути прихований атеросклероз, який клінічно ніяк не виявляється. Щоб не було неприємностей, краще всього, перед тим як починати якусь фізичну діяльність, пройти обстеження у лікаря і з'ясувати, на що ви «годитеся».

    Спортивний спосіб життя - Фізкультурний ліки

    В одному ряду з такими доступними й ефективними засобами оздоровлення, як ранкова гімнастика, дотримання режиму дня і правильне харчування, варто оздоровча ходьба. Вона не має протипоказань і на відміну від відвідування тренажерного залу або басейну не вимагає жодних фінансових витрат. Оздоровча ходьба підходить всім без винятку, незалежно від віку. Особливо корисно займатися нею літнім людям, яким не під силу інші, більш активні фізичні навантаження.

    Фахівці різних країн вважають оздоровчу ходьбу прекрасним способом підтримки імунітету і відмінного самопочуття на довгі роки. Американці, зокрема, помітили, що людина, щодня проходить 6-8 км, зберігає свою оптимальну вагу. Очевидним є і той факт, що ходьба благотворно впливає на серцеву діяльність, кровообіг, систему дихання, зміцнює м'язи, робить позитивний емоційний вплив.

    Це найбільш доступна фізичне навантаження, при якій працюють великі групи м'язів і суглобів, у тому числі й ті, які виконують функцію так званого периферичного серця. В результаті цього поліпшується рух крові по всьому організму, і зокрема в області черевної порожнини, що важливо для організму. При ходьбі рухи грудної клітки і тазу масажують печінку, селезінку, підшлункову залозу, що сприяє активізації процесу травлення.

    Не кидайтеся у вир з головою.

    Методика оздоровчої ходьби, докладно описана в «Енциклопедії здорового способу життя» за редакцією Геннадія Горцева, передбачає строго дозовані навантаження, які кожна людина визначає сам. Не кидайтеся у вир з головою і ніколи не прагнете ставити особисті рекорди. Під час і після занять не повинно з'являтися відчуття втоми. Якщо це відбудеться, значить, ви перевищили свою норму і дали своєму організму дуже велике навантаження. На наступному занятті обов'язково виправте допущену помилку.

    Не прагніть відразу ж нарощувати швидкість. Краще звертайте увагу на тренування витривалості. При цьому не забувайте контролювати свій пульс. У людей від 20 до 30 років він повинен бути в межах 145-155 ударів на хвилину, від 30 до 40 років - 135-145, від 40 до 50 років - 125-135, від 50 до 60 років - 110-120, від 60 до 70 років - 110 ударів.

    Людям, які не мають хорошої фізичної підготовки, рекомендується починати заняття оздоровчої ходьбою з 60-70 кроків за хвилину. Прогулянки на перших порах можуть тривати 30-40 хвилин. Поступово слід збільшувати час занять, продовжуючи їх до одного, а пізніше і до півтори години. Така ж прогулянкова ходьба рекомендується людям у віці від 70 до 90 років. Не кваплячись проходите 2-3 км, і ваш організм буде вам вдячний за таку підтримку.

    Відпочинок в русі.

    Перш ніж приступати до занять, виберіть відповідний маршрут. Він повинен бути максимально віддалений від проїжджої частини і автомобільних стоянок. Бажано, щоб на вашому шляху траплялося якомога більше перешкод у вигляді ярів, пагорбів або зарослих чагарниками ділянок. Це змусить вас проходити дистанцію з різною швидкістю або навіть чергувати ходьбу з бігом.

    На обраному маршруті обов'язково намітьте зупинки, де ви зможете трохи відпочити і зробити кілька вправ. Комплекс вправ може бути довільним. Пропонуємо приблизний план занять оздоровчою ходьбою для чоловіків старше 60 і жінок старше 55 років. Людям цієї вікової категорії рекомендується проходити дистанцію довжиною 900-1000 метрів в кілька етапів із зупинками.

    1-й етап. До першої зупинки вам належить пройти 100-150 м зі швидкістю 60-70 кроків за хвилину в поєднанні з виконанням дихальних вправ. На 3 кроки руки підняти вгору і зробити вдих, на наступні 3 кроки руки опустити і зробити видих. Виконуйте цю вправу протягом 30-40 секунд.

    1-я зупинка. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, пальці кистей торкаються до плечам. Не відриваючи кистей від плечей, робіть кругові рухи ліктями на перші 4 рахунки вперед, на наступні 4 рахунки - назад. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, в руки візьміть широку гімнастичну палицю. На перші 2 рахунки підніміть руки вгору, на наступні 2 рахунки - опустіть їх за спиною вниз. Повторіть те ж саме в зворотному порядку.

    2-й етап. Ходьба (70 м) зі швидкістю 70-90 кроків за хвилину з виконанням дихальних вправ в прискореному ритмі: на 2 кроки - руки вгору, вдих. На наступні 2 кроки - руки опустити, видих. Виконувати протягом 20-30 секунд.

    2-я зупинка. І. п. - Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, кисті знаходяться на рівні грудей. На 3 рахунку різко витягайте руки вперед, розгинаючи їх в ліктях, на четвертий - поворот тулуба в сторону з одночасним відведенням прямих рук назад. Вихідне положення - ноги ширше плечей. Виконуйте нахили вліво і вправо з поперемінним підняттям рук (друга рука при цьому ковзає уздовж тіла і тягнеться вниз).

    3-й етап. Ходьба (50 м) зі швидкістю 70-90 кроків за хвилину. Руки під час ходьби зігнуті в ліктьових суглобах. 3-тя зупинка. Вихідне положення - ноги ширше плечей, руки на поясі. На перші три рахунки нахиліться вперед і торкніться землі руками, на четвертий рахунок випрямтеся. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте кругові обертання корпусом почергово вліво і вправо по чотири рахунки в кожну сторону.

    4-й етап. Ходьба (70 м) зі швидкістю 70-90 кроків за хвилину. 4-я зупинка. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки в замку ззаду. Нахиляйтеся вперед, одночасно відводячи руки назад. 5-й етап. Ходьба (100 м) зі швидкістю 70-90 кроків за хвилину. 5-а зупинка. Вихідне положення - упор стоячи біля дерева, ноги в 40 м від дерева. Віджимайтеся від стовбура, скільки зможете, після чого повторіть вправу, зробивши в 2 рази менше тієї кількості віджимань, що змогли зробити в перший раз.

    Вихідне положення - полуприсед з опорою ззаду на лавку або на стовбур стоїть позаду вас дерева. Виконуйте глибокі присідання, не відриваючи ступнів від землі. Після кожного присідання повертаючись до і. п.

    6-й етап. Ходьба (50 м) зі швидкістю 90-120 кроків за хвилину. 6-я зупинка. Вихідне положення - присядьте на лавку або на пеньок, руки розведіть в сторони. Нахиляйтеся вперед, торкаючись своїх ступень. Вихідне положення - сидячи там же, ноги нарізно, як можна ширше. По черзі нахиляйтеся до правої і лівої нозі.

    7-й етап. Ходьба (50 м) зі швидкістю 90-120 кроків за хвилину. 7-я зупинка. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки випрямити перед собою на рівні грудей. Робіть махи ногами, намагаючись дістати лівим носком ноги праву кисть руки, і навпаки. Вихідне положення - руки вільно опущені уздовж тіла. На рахунок «раз» присядьте і обхопіть коліна руками, «два» - випрямити ноги, але руки не опускайте, «три» - знову присядьте, «чотири» - поверніться в і. п.

    8-й етап. Ходьба (75 м) зі швидкістю 90-120 кроків за хвилину. 8-я зупинка. Вихідне положення - руки на пояс. Повільно крокуйте, високо піднімаючи коліна. Зробіть 15-20 кроків. Початкове положення - те ж. Присідайте, витягаючи руки перед собою.

    9-й етап. Ходьба (100 м) зі швидкістю 90-120 кроків за хвилину. 9-я зупинка. Вихідне положення - лежачи на лавці або на землі (підстеливши гімнастичний килимок), руки за головою. Підніміть ноги і виконуйте ними скрестно руху («ножиці») протягом 20 секунд. Початкове положення - те ж. Підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах, потім знову випряміть і опустіть.

    10-й етап. Ходьба (75 м) зі швидкістю 90-120 кроків за хвилину. 10-я зупинка. Ходьба на місці з акцентом на координацію роботи рук:

    крок правою ногою, права рука до плеча;
    крок лівою, ліва рука до плеча;
    крок правою, права рука вгору;
    крок лівою, ліва рука вгору;
    крок правою, права рука до плеча;
    крок лівою, ліва рука до плеча;
    крок правою, права рука вниз;
    крок лівою, ліва рука вниз.
    11-й етап. Ходьба (75 м) зі швидкістю 70-90 кроків за хвилину.

    11-я зупинка. Вихідне положення - ноги разом, руки вільно висять уздовж тіла. Підніміть руки через сторони вгору і так само через сторони опустіть. Повторюйте протягом 30-40 секунд.

    12-й етап. Ходьба (100 м) зі швидкістю 60-70 кроків за хвилину. 12-я зупинка. Виконуйте вправу, яке ви робили на попередній зупинці. Потім відновіть дихання. Зробіть глибокий вдих і розслаблено опустіть руки з легким нахилом вперед.

    Чоловіки 40-60 років і жінки 35-55 років можуть збільшити протяжність стежки здоров'я до 1500 м і робити на зупинках на свій розсуд більш складні фізичні вправи. Для чоловіків 25-40 років і жінок 20-35 років оптимальна довжина маршруту - 3 км.

    Ходьба по вертикалі.

    Несподівано набігли грозові хмари або ллючий як з відра дощ - не завада для занять. В цьому випадку можна скористатися так званим методом вертикальної ходьби. Це не що інше, як ходьба по звичайній межетажной сходах. В результаті ходьби по сходах, особливо якщо ви будете крокувати через сходинку, зміцняться ваші литкові м'язи, підвищиться рухливість гомілковостопного і тазостегнового суглобів, покращиться координація рухів.

    Вертикальна ходьба має свою специфіку. Насамперед навчіться правильно підніматися по сходах. Ногу ставте не так на носок, а на всю стопу, спираючись на неї цілком. Цим ви уникнете можливий розвиток плоскостопості, зберігши поперечний звід стопи. Крокуйте рівно і рівномірно, без різких ривків. Звертайте увагу на поставу. Пам'ятайте про те, що за будь-якої ходьбі, а при вертикальній особливо, не можна сутулитися і сильно нахиляти корпус вперед.

    Правильно регулюйте навантаження. Почніть підніматися на 2-3-й поверхи. На другому етапі долайте 3-4 поверхи. Поступово, у міру тренування організму піднімайтеся все вище і вище. При цьому не забувайте контролювати свій пульс - він повинен бути завжди в нормі. Через 2-3 місяці після початку тренувань спробуйте підніматися через сходинку. Спочатку можна допомагати собі, дотримуючись за поручні. Однак не звикайте до цього і з часом постарайтеся обходитися без додаткової опори.

    Основний принцип вертикальної ходьби полягає зовсім не в швидкості. Збільшення темпу тут ні до чого. Зберігайте його рівним і спокійним. Навантаження підвищується виключно за рахунок збільшення тривалості занять. При бажанні, відчувши себе досить підготовленим у фізичному плані, можна ходити по сходах не з порожніми руками, а з якими-небудь вагами - наповненими водою пляшками, замашними сумками, гантелями.

    Екіпірування з ніг до голови.

    Займаючись оздоровчої ходьбою, дуже важливо правильно підібрати відповідну екіпіровку. При виборі костюма орієнтуйтеся на якість матеріалу. Тканина повинна володіти відмінною гигроскопичностью, малою теплопровідністю і при цьому прекрасно захищати тіло від вітру.

    Влітку вам буде потрібно легкий спортивний костюм. Для тренувань в прохолодну і холодну погоду кращим варіантом буде вовняна трикотажний одяг. У вітряну погоду фахівці в області гігієни рекомендують поверх вовняного костюма надягати легкі вільні сорочки та штани з непродуваемой тканини.

    Не варто сильно утеплятися. Не забувайте, що вам належить активний рух і в разі перегріву організму загрожує охолодження при зупинках, що не виключає ймовірності простудних захворювань. До того ж зайва кількість одягу буде обмежувати ваші рухи і не дозволить тренуватися з повною віддачею. Це в свою чергу знизить ефективність занять.

    В холодну погоду на руки необхідно надягати теплі рукавиці - шкіряні з густим хутром або вовняні, пов'язані вдвічі і обшиті Перкаль. Такі рукавиці в снігову або дощову погоду не промокнуть і служитимуть хорошим захистом при опорі на лави, пні або стовбури дерев.

    Восени, взимку і навесні вам знадобиться головний убір. Найкраще мати вовняну спортивну шапочку, спеціально передбачену для занять оздоровчою ходьбою. Обов'язково підшийте її зсередини щільною тканиною. З одного боку, вона охоронить шкіру голови від продування і переохолодження, з іншого - не дозволить їй взмокнуть, оскільки вбере в себе що виділяється під час ходьби піт. Від дощу така шапочка, на жаль, захистити не зможе. Тому в разі опадів краще надягати поверх більш легкою, але щільною шапочки болоньєвих капюшон.

    Велике значення має прогулянкова взуття. Як і всяка спортивне взуття, вона повинна бути еластичною, легкої і повітропроникною. Але оскільки тренування з оздоровчої ходьби проходять, як правило, не в спортзалі, а на вулиці, до взуття пред'являються додаткові вимоги. Вона повинна бути непромокаючої і бажано на товстій підошві.

    Кращим варіантом для занять оздоровчою ходьбою вважаються спеціальні кросові тапочки. Вони виготовляються зі шкіри або шкірозамінника, мають міцну товсту підошву з ще більшим потовщенням під п'ятою. На підошві у них зроблена насічка, що забезпечує безпеку ходьби в сльоту та ожеледь.

    Якщо у вашому розпорядженні немає нічого, крім звичайних кед або подібної їм гумового взуття, постарайтеся їх злегка удосконалити. Виріжте і вкладіть в кеди гумові устілки товщиною 3-4 мм, а поверх них - ще по одній устілці такої ж товщини з фетровому тканини. Для того щоб устілки не збиваються, скріпіть їх за допомогою клею або зшийте один з одним.

    У звичайні кеди можна вкласти товсту устілку, вирізану з халяви старого валянка. Постарайтеся вибрати найбільш щільну частину валянка, оскільки рихлий повсть для цієї мети непридатний.

    Ні погана погода, ні відсутність часу і сил не повинні бути приводом для відміни занять. Для досягнення відчутного результату бажано тренуватися щодня або 4-5 разів на тиждень. Дотримуючись такої системи, ви вже через 2 місяці помітите позитивний вплив ходьби на ваш організм.

    Оздоровча ходьба вимагає суто індивідуального підходу. Будь-яке навантаження повинна відповідати можливостям вашого організму. Не прагніть відразу ж нарощувати швидкість і протяжність маршруту. Задоволення від занять, прилив бадьорості і сил після тренування - вірна ознака правильно підібраною навантаження.

    Статистика свідчить, що люди старше 30 років починають знижувати рухову активність. А від цього прямо залежить темп старіння. Запобігти сей небажаний процес можна за допомогою оздоровчої ходьби. Тому не відкладайте справу в довгий ящик і завтра ж приступайте до тренувань. Якщо, звичайно, хочете зберегти молодість, красу і здоров'я.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!