Корисне - Ефективна програма.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Ефективна програма.

    Advertising:

     

    Корисне - Ефективна програма

    Для поліпшення роботи вашої серцево-судинної системи навантаження на серце повинна становити 60-70% від максимально допустимої. Менше навантаження не в змозі напружити систему в достатній мірі, а велика занадто втомить вас перш, ніж ви встигнете відчути хоч якусь користь.

    Підрахуйте свій пульс в стані спокою протягом 15 секунд і помножте отриману цифру на чотири. Це дасть вам число ударів в хвилину - від 60 до 100 в залежності від віку та ваги. Потім знову підрахуйте пульс, але вже виконуючи енергійне аеробические вправу. Отримана цифра буде дорівнює так званому «цільовим числу ударів серця на хвилину», т. Е. Тому рівню інтенсивності, якого ви хочете досягти. Закінчивши заняття, відпочиньте 3 хвилини і знову заміряйте пульс. Отримана цифра повинна бути приблизно дорівнює початкової.

    Максимальна кількість ударів серця в хвилину становить 220 мінус ваш вік. Для сорокарічного чоловіка це - 180. Цільове кількість ударів в хвилину складе 70-85% від 180 ударів, т. Е. 126153 удару. Рівень інтенсивності для більш тренованого людини обставляє 80% і більше від максимальної кількості. Зрозуміло, тут весь фокус у тому, щоб підтримувати інтенсивність не нижче бажаного рівня.

    Але кількість ударів серця на хвилину - лише орієнтир. Щоб зміцнити здоров'я, необхідно постійно нарощувати виробництво енергії. Фахівці, що займаються вивченням і розробкою фізичних вправ, вимірювали різницю в расходований енергії між малорухомими людьми і індивідами, що ведуть активний спосіб життя. Ця цифра склала всього 300 калорій в день, т. Е. Той надлишок енергії, який ви повинні витратити спочатку. Біг підтюпцем або ходьба по рівній місцевості на дистанцію в 1,6 км, їзда на велосипеді на дистанцію в 3,2 км або заплив на 360 м спалюють близько 100 калорій.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!