Корисне - Вправи для початківців.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Вправи для початківців.

    Advertising:

     

    Приступивши до програми для розвитку витривалості, спробуйте якісь силові вправи (що зростає опір зусиллям). Стимулом до подібних занять, очевидно, служить деякий тяжіння до утвердження свого «я», хоча це припущення стосується далеко не всіх. У всякому разі, засвойте основи, навчитеся прислухатися до розумних порад, і все буде в порядку.

    Оскільки ця книга не є підручником з фізичним вправам, не забувайте, що після її прочитання вам буде потрібно дізнатися ще дуже багато чого. Накопичуйте знання в міру своїх успіхів. Найкраще підіть в знайомий спортзал, де кваліфікований персонал підбере програму вправ, що задовольняє ваші специфічні потреби чи бажання. Пам'ятайте, що немає двох тіл або організмів, схожих один на одного.

    Як часто потрібно займатися? Найкраще - почати з вправ для всього тіла, виконуючи їх в 3 дні на тиждень (скажімо, в понеділок, середу і п'ятницю). Не забувайте про саморазогрева: правильна методика розігріву передбачає від 3 до 5 хвилин вправ для серцево-судинної системи і від 5 до 10 хвилин - на розтягування. Упевнена гнучкість не тільки допомагає уникнути ушкоджень, але і сприяє більш ефективній стимуляції м'язів. Вправи на розтягування слід робити повільно і обережно, не прикладаючи надмірних зусиль.

    Постарайтеся приходити в спортзал добре відпочив; силові вправи після важкого робочого дня - сумнівне задоволень. Ніколи не вибирайте дуже важку і напружену програму - ви кинете заняття в рекордно короткий термін. Починайте з самого легкої ваги, короткої тривалості і малої інтенсивності. Навіть двадцатиминутное заняття може бути надзвичайно корисним. Три вправи по 10 разів на кожне - відмінно для новачка.

    Потихеньку збільшуйте тяжкості, поки не відчуєте, що з легкістю проробляєте ці 10 повторень і могли б підняти трохи більше. Частіше нагадуйте собі: «Ніколи не перенапружуватися». Ведіть облік занять, записуючи дату, навантажуються частини тіла, назви і кількість вправ, їх повторень, використані тяжкості (вага), а також спостережуваний прогрес. Поєднуючи реальні цілі з розумною мотивацією і відповідними вправами, ви доб'єтеся помітних результатів.

    Новачок повинен ретельно дотримуватися найважливіше правило: відпочивати протягом хвилини між кожною серією повторів вправ. Марно і навіть шкідливо затримувати дихання під час занять; намагайтеся дихати настільки природно, наскільки можливо. Але неодмінно координуйте руху з диханням: вдихайте при розслабленні (опусканні вантажу) і видихайте при напрузі (підйомі або поштовху вантажу). При тягнуть рухах видих робиться під час руху рук до тіла, а вдих - при відштовхуванні рук від себе. Видихайте при поясному нахилі вперед, а розгинаючись, робіть вдих.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!