Корисне - Чи не можете бігати - ходіть.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Не можете бігати - ходіть.

    Advertising:

     

    Ходьба - прекрасне аеробические вправа, яка здійсненно майже в будь-яких ситуаціях. Неважливо, чи були ви фізично активні перш - через місяць прогулянок ваш стан покращиться, ноги зміцніють, витривалість зросте, а пульс в стані спокою стане рідше.

    До початку прогулянок знайдіть зручну пару взуття - найкраще легкі матерчаті туфлі або кросівки. Це особливо важливо в перші місяці занять. Надягайте бавовняні або вовняні шкарпетки - вони краще вбирають піт.

    Забудьте про безглузду ходу учасників змагань зі спортивної ходьби на Олімпійських іграх, які ви дивилися по телевізору. Проігноруйте поради ставити при ходьбі ноги пальцями строго вперед. Хода має бути природною (злегка розвертайте шкарпетки в сторони). Ходіть швидко, ніби поспішайте на важливу зустріч.

    Для чоловіка середнього росту доцільно робити 120 кроків на хвилину. Злегка розмахуйте руками, але не надто захоплюйтеся. Перед початком прогулянки протягом 5-10 хвилин виконайте вправи на розтягування, а повернувшись додому, виконайте їх знову, щоб поступово охолонути.

    Ходіть протягом години в день 4 рази на тиждень. Спочатку ваш пульс через 15 хвилин ходьби повинен досягати 60% від максимальної кількості ударів. Досягнувши деякого прогресу, можете ходити швидше, збільшуючи частоту пульсу. Якщо вона залишиться на колишньому рівні, спробуйте ходити з вантажем (наприклад, з рюкзаком) або носіть під час прогулянок утяжеленную взуття.

    Протягом першого тижня ходите по 20 хвилин в день, другий - по 30, третьої - по 40, четвертій - по 50 і протягом п'ятого тижня і далі - по одній годині на день. Після п'ятої тижні не збільшуйте час прогулянки, а намагайтеся кожну наступну тиждень ходити трохи швидше. Щотижневе прирощення частоти пульсу не повинно перевищувати 6-10 ударів в хвилину. Розумно витратити близько двох місяців для досягнення 80% від максимального числа.

    Після кожної прогулянки трохи знижуйте максимальна кількість ударів серця. Щотижня перевіряйте його середнє значення. У дні, коли гуляєте, записуйте пульс в стані спокою перед сном. Виразне зниження цієї цифри продемонструє ефект ваших тренувань.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!