Спортивний спосіб життя - Не варто їсти відразу після тренування.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Не варто їсти відразу після тренування.

    Advertising:

     

    Відновити сили і запас енергії можна приблизно через двадцять хвилин після заняття, з'ївши порцію нежирного сиру з родзинками або чорносливом, шматочок відварного м'яса або риби. Необхідною енергією забезпечать мюслі з кукурудзяних пластівців з натуральним йогуртом, страви з картоплі, овочів і фруктів, гречана каша з молоком.

    Тим, хто дуже втомився після занять, прийдуть на допомогу індичка, сир, молоко, банани, темний шоколад. Вони найкраще підвищують вироблення серотоніну - головного гормону задоволення. Авокадо містить тільки «хороший» жир, який не тільки знижує рівень холестерину в крові, але і збуджує радість життя.

    Для тих, хто веде активний спортивний спосіб життя, корисно включати в меню поживні коктейлі, що містять все необхідне для відновлення сил. Вони швидко відновлюють витрати мінеральних солей, вітамінів, втрату рідини, легко засвоюються, мають приємний смак, втамовують спрагу, усувають сухість у роті, не обтяжують шлунок.

    Краще втамувати спрагу за 1,5-2 години до тренування, а безпосередньо перед нею можна зробити ковток-другий, якщо в роті пересохло, але осушувати залпом пляшку з водою, звичайно ж, не варто. В іншому випадку пот буде градом текти по обличчю і в три струмка по спині, що не сприяє комфорту під час занять і підвищує ризик підхопити простуду при найменшому протязі.

    Деякі інструктори строго вимагають: ні ковтка, поки викладаєтеся на тренажерах або аеробіки, та й після тренування дозволяють пити далеко не відразу. Але більшість спортивних лікарів з ними не згодні. Коли активно доводиться рухатися, температура тіла підвищується, обмінні процеси прискорюються, а разом з ними зростає потреба у воді.

    В м'язах активно утворюється молочна кислота: якщо її своєчасно не «вимити» звідти, м'язи будуть довго доставляти неприємні відчуття. Про те, що організм зневоднений, можна судити по відчуттю, що в горлі пересохло, утворенню в'язкої слини і неприємному запаху з рота, який з'являється по ходу тренування.

    Ці кінцеві продукти обміну, які в нормі повинні виводитися через нирки, накопичуються в надлишку і видаляються з організму в аварійному порядку - через легені. Так що кожні 5-7 хвилин рекомендується робити пару ковтків із спеціальної пляшки для спортивних занять з особливою пробкою для пиття прямо з горлечка. А після занять можна випити склянку мінералки, але не більше, щоб не спровокувати підвищене потовиділення.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!