Спортивний спосіб життя - Союз душі і тіла.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Союз душі і тіла.

    Advertising:

     

    Спортивний спосіб життя - Союз душі і тіла

    Перші результати при правильному підході до занять йогою будуть помітні вже через 2 місяці: зміцніють м'язи, покращиться розтяжка, стабілізується робота внутрішніх органів, нормалізується емоційний стан. Головне, про що не варто забувати, йога - тренування, що вимагає терпіння і витримки.

    Займатися йогою краще в ранкові години, але можна і ввечері. Робити вправи потрібно натщесерце. За 10 хвилин до занять дозволяється випити теплу рідину (чай або слабкий кава). Вправи слід виконувати у вільній, не стискує рухів одязі, на килимку або на рівній, неслизькою поверхні. Оптимальний графік занять - через день, 2-3 рази на тиждень. Перед тим як приступати до виконання основних асан йоги, необхідно зробити вправу, яке допоможе правильно налаштуватися на заняття:

    Сядьте, схрестивши ноги «по-турецьки», покладіть руки на коліна - долонями вниз. Випряміть спину. Відведіть плечі назад і випрямити хребет, включаючи шию, до верхівки голови. Постарайтеся не зводити лопатки. Зберігаючи пряме положення спини, закрийте очі. Заспокойте дихання - воно має бути рівним. Побудьте кілька хвилин у тиші.

    Вправа № 1 Поза гори.

    Зміцнює дихальну систему, стимулює кровообіг і допомагає поліпшити поставу. Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки - вздовж корпусу, долоні звернені всередину. Спина пряма, лопатки зведені. Руки необхідно напружити до кінчиків пальців, шию випрямити, голову потягнути вгору і затримати в цьому положенні приблизно на 15 секунд, при цьому дихання повинно залишатися рівним. Необхідно відчути напругу у всьому тілі, а потім повністю розслабитися.

    Вправа № 2. Поза дерева.

    Зміцнює м'язи ніг, збільшує рухливість плечових суглобів і зап'ясть. Встаньте і з'єднайте разом стопи. Переплетіть пальці рук і виверніть долоні назовні (великі пальці при цьому спрямовані вниз). Випряміть руки і з вдихом підніміть їх вгору, витягнувши все тіло. З кожним вдихом витягайте сильніше, але при цьому добре притисніть п'яти до підлоги. З видихом - опустіть руки вниз. Поміняйте переплетення пальців (інший вказівний палець повинен бути зверху переплетення) і повторіть вправу. На видиху - опустите руки вниз і розслабтеся. Час в позі - 30 секунд на кожне переплетення пальців.

    Вправа № 3. Поза «витягнутого трикутника».

    Ця поза сприяє зниженню ваги, робить таз більш рухомим, знімає болі в спині, допомагає при респіраторних захворюваннях. Встаньте і з'єднайте разом стопи. Зробіть вдих і стрибну вперед, поставивши ноги на ширину трохи більше метра. Витягніть руки в сторони і поверніть ліву стопу всередину, праву стопу - назовні. Зробіть вдих і на видиху опустіться вниз і захопіть праву щиколотку рукою. Направте плечі назад, витягніть шию, поверніть голову і подивіться на великий палець лівої руки.

    Зробіть вдих і підніміться. Розгорніть стопи до центру - поверніть праву стопу всередину, а ліву стопу назовні. Повторіть позу в інший бік. Зробіть вдих, підніміться і розгорніть стопи до центру. На видиху стрибком з'єднайте ноги. Якщо, виконуючи цю вправу, ви не дістаєте рукою до щиколотки, ставте долоню за стопу на яку-небудь опору (наприклад, сидіння стільця). Час в позі - 30 секунд в кожну сторону.

    Вправа № 4. Поза «героя обличчям вниз».

    Розслабляє і заспокоює організм. Сядьте на п'яти і розведіть коліна в сторони. Долоні покладіть перед колінами. Зробіть вдих і на видиху, ковзаючи долонями вперед, витягніть руки. Опустіть на підлогу лоб. З кожним видихом - сковзаєте долонями від себе вперед, витягаючи тіло. Розслабте живіт і шию. Зробіть вдих і сядьте на п'яти в початкове положення.

    Час в позі - близько 1 хвилини. Після виконання цих основних асан йоги можна поступово приступати до освоєння знаменитої пози лотоса, для виконання якої необхідно мати вже початкові навички та розтяжку.

    Вправа № 5. Поза лотоса.

    Надає різнобічну дію на організм - відновлює сили, зміцнює м'язи ніг, заспокоює нервову систему і покращує емоційний стан. Вихідне положення - сидячи на килимку або пласкою подушці, хребет прямий. Зігнути праву ногу в коліні, руками взяти ступню і покласти її на ліве стегно підошвою вгору. Праве коліно при цьому має бути притиснуто до підлоги.

    Потім аналогічно зігнути ліву ногу в коліні, взяти ступню і покласти на праве стегно. Спина, голова і шия при цьому повинні бути прямими. Освоювати цю позу потрібно обережно і обов'язково спочатку необхідно виконати вправи на розтяжку. Ця поза - одна з основних у йозі і одна з головних при проведенні медитацій.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!