Спортивний спосіб життя - Обери свій фітнес.

  • Що таке спорт
  • Історія спорту
  • Професійний спорт
  • Важливість заняття спортом
  • Виховні функції спорту
  • Класифікація видів спорту
  • Олімпійські ігри
  • Дати проведення Олімпійських ігор
  • Індивідуальні:
  • Альпінізм
  • Бадмінтон
  • Більярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Кінний спорт
  • Настільний теніс
  • Теніс
  • Шахи
  • Шашки
  • Командні:
  • Американський футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водне поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Керлінг
  • Крикет
  • Міні-футбол
  • Регбі
  • Футбол
  • Футболтенніс
  • Хокей з шайбою
  • Циклічні:
  • Біатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лижні гонки
  • Легка атлетика
  • Плавання
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технічні види спорту:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водні лижі
  • Картинг
  • Радіоспорт
  • Стрільба з лука
  • Стрільба кульова
  • Спортивні єдиноборства:
  • Айкідо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратіон
  • Тайський бокс
  • Карате
  • Кік-боксинг
  • Тхеквондо
  • Ушу
  • Фехтування
  • Боротьба:
  • Греко-римська боротьба
  • Вільна боротьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Складнокоординаційні:
  • Віндсерфінг
  • Вейкбординг
  • Парашутний спорт
  • Стрибки у воду
  • Стрибки на лижах з трампліну
  • Серфінг
  • Синхронне плавання
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивна акробатика
  • Спортивна гімнастика
  • Фігурне катання
  • Фристайл
  • Художня гімнастика
  • Силові види спорту:
  • Бодібілдинг
  • Пауерліфтинг
  • Важка атлетика


  • Обери свій фітнес.

    Advertising:

     

    Спортивний спосіб життя - Обери свій фітнес

    Здоровий спосіб життя, звичайно, добре. Але іноді, захопившись фітнесом, ви ризикуєте викликати загострення хронічного захворювання. Або замість схуднення набрати м'язову масу. Тому так важливо вибрати відповідний саме вам вид занять. Розібратися в модних напрямках допомагає спортивний лікар мережі клубів Orange Fitness Анна Шабельник.

    Пілатес.

    Комплекс вправ, створений близько ста років тому німецьким лікарем і тренером Джозефом пілатесом. Використовувався для реабілітації поранених на полях битв і для танцюристів, а потім їм захопилися голлівудські зірки. Основний упор робиться на розтяжку і опрацювання поверхневих і глибоких м'язів, розвиток гнучкості суглобів, еластичності зв'язок і витривалості.

    У пілатес з'єдналися західні і східні елементи. Причому вправи продумані так, що «сачкувати» не вдасться. Існують два різновиди пілатесу: тренування на підлозі і робота на тренажерах. Яка саме різновид підійде вам, вирішити допоможе тренер залежно від стану вашого здоров'я.

    Що це дає? Пілатес розвиває гнучкість і силу певних груп м'язів. Корисний для хворих, особливо перенесли травму хребта. Робить тіло більш гнучким і струнким. Попереджає пролежні і набряки. Стимулює біохімічні процеси і таким чином омолоджує організм.

    Йога.

    Існує кілька видів. Фітнес-йога або аеробіка-йога - один з найбільш популярних і універсальних видів тренувань. Уроки зводяться переважно до правильної тренуванні тіла, медитативні техніки використовуються, але дуже рідко. Основна увага приділяється підвищенню гнучкості, зміцненню м'язів спини і виправленню постави.

    Класична йога (Айенгара) - найспокійніша і не має вікових обмежень. Допомагає отримати практичні навички по розслабленню і медитації, оволодіти основними позами, а також вчить заряджати свій організм енергією. Хатха-йога. Це фізичні вправи в поєднанні з правильним диханням. Аштанга-йога віньяса нарощує силу і витривалість.

    Кардіотренажери.

    «Лижі» (еліптичні, еліпсоїди). На відміну від велотренажерів, де працює тільки нижня частина тіла, на лижних зайняті і руки, і тулуб. Тренажер показаний при в'ялих м'язах рук, млявих сідницях, проблемної талії. Лежачі велотренажери. Рекомендовані тим, хто страждає великою надмірною вагою, а також людям з травмами спини. Сходи (степпери). В першу чергу зміцнюють групи м'язів нижньої частини тіла. Спалюють більше калорій, ніж ходьба, біг і велотренажер. Але при цьому занадто перевантажують серце і легені. Біжучий доріжка. Розробляє коліна, щиколотки і поперек. Але якщо поболює низ спини, з «біжить доріжкою» краще не зв'язуватися.

    На замітку.

    Жінки з типом фігури перевернутого трикутника (широкі плечі, розвинені м'язи рук, вузькі стегна) можуть без побоювання навантажувати нижню частину тіла (підійдуть аеробіка, біг, теніс ...). Дами з типово жіночими формами (широкі стегна, важкий низ) повинні віддавати перевагу плаванню, шейпінгу, калланетике.

    Для кого двері в фітнес закриті?

    - Є протипоказання абсолютні і тимчасові, - каже Анна Шабельники. - І для занять фітнесом я б ніколи не вводила строгих заборон. Звичайно, відразу після інфаркту або черепно-мозкової травми займатися в спортзалі протипоказано. Але через рік-два можна повернутися до легких навантажень.

    Тимчасово відмовитися від аеробіки варто людям при гострих стадіях серцево-судинних захворювань, частих нападах астми, серйозних запальних процесах і психічних захворюваннях. А також людям після недавніх травм. При йозі абсолютних протипоказань немає, але варто уникати деяких вправ людям з тромбофлебітом, захворюваннями очей (катаракта, глаукома), виразкою, хворобами шлунково-кишкового тракту, опущеними внутрішніх органів.

    При патологіях внутрішніх органів, гіпертонії, тромбофлебіті, проблемах з хребтом уникайте силових вправ. Бігати заборонено при аритмії і черепно-мозкових травмах. Стрибати - при захворюваннях суглобів. При епілепсії аквааеробіка і плавання можливі тільки на невеликій глибині і лише під наглядом інструктора. Також водні заняття протипоказані при гострих шкірних і респіраторних захворюваннях. А ось пілатес, мабуть, самий безпечний вид фітнесу. Його взагалі придумали для реабілітації після хвороб.

     








  • Системи спортивного тренування
  • Характеристика системи спортивної підготовки
  • Особливості визначення спортивного результату
  • Фактори що впливають на спортивні досягнення
  • Психологічна підготовка спортсмена
  • Методи психологічної підготовки спортсмена
  • Образ здорового життя
  • Самая нелегка перемога - перемога над собою
  • Спортивна дієта
  • Не варто їсти відразу після тренування
  • Яку воду вибрати
  • Поради дієтолога
  • Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні
  • Союз душі і тіла
  • Обери свій фітнес
  • Фітнес після сорока
  • Біг з розумом
  • Плавайте з розумом
  • Тренуйтеся з розумом
  • Вдихни вільно
  • Мускулатура по-домашньому
  • Тренажерні зали шкідливі для здоров'я?
  • Гарний початок красивої фігури
  • Стежка здоров'я
  • Фізкультурний ліки
  • Що відбувається при заняттях фізичними вправами
  • Частота серцевого скорочення
  • Витривалість проти сили
  • Класифікація бойових мистецтв
  • Вибір - дуже важливо
  • Запобіжні заходи для молодої людини
  • Запобіжні заходи для людей середнього віку
  • Запобіжні заходи для людей похилого віку
  • Ефективна програма
  • Вправи для початківців
  • Стрибки через скакалку
  • Інші вправи
  • Не можете бігати - ходіть
  • Виробляйте хороші звички

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При використанні матеріалів сайту посилання на джерело обов'язкове!